หลายคนไม่ตระหนักถึงความสำคัญของโภชนาการ บทความนี้ไม่เพียง แต่เน้นย้ำถึงความสำคัญของโภชนาการในชีวิตประจำวันของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณทราบถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยในเรื่องโภชนาการของคุณเอง
เมื่อซื้อของ อาหารพยายามยึดติดกับเส้นรอบวง หรือรอบ ๆ ขอบร้าน โดยปกติแล้วจะเป็นที่ที่ผลิตผลสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านฉลากทั้งหมดและเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ก่อนรับประทานอาหาร คุณไม่ต้องการไปตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่แน่ใจก่อนรับประทาน อ่านและค้นคว้าเพื่อให้ทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
หลายคนเคยซื้อเพราะคิดว่าอาหารแปรรูปมีรสชาติดีกว่าเมล็ดธัญพืช แป้งขาวใช้ได้กับขนมอบบางชนิด เมล็ดธัญพืชสามารถช่วยระบบย่อยอาหารของคุณและมีรสชาติโดยรวมที่ดีกว่าธัญพืชที่ผ่านการบดมากเกินไป
กินอาหารดิบ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ย่อยอาหารยากขึ้นทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะดึงวิตามินและสารอาหารทั้งหมดจากอาหารแปรรูปและปรุงสุกได้ อาหารดิบมีสารอาหารมากกว่าดังนั้นระบบย่อยอาหารของคุณจะเข้าถึงได้ง่ายขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน อาหารที่มีวิตามินบี 2 ต่ำวิตามินบี 6 ไนอาซินกรดแพนโทธีนิกไบโอตินและวิตามินบี 12 อาจทำให้ผิวหมองคล้ำแห้งเป็นสะเก็ดและคันได้ นอกจากนี้วิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของต่อมไขมัน เมื่อต่อมไขมันมีสุขภาพดีก็จะผลิตน้ำมันออกมาอย่างเพียงพอเพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม
ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ปรุงมันฝรั่งหลาย ๆ ลูกและบรรจุไว้เป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง . มันฝรั่งจะคงสภาพดีหลังจากอบหรือต้ม เพียงแค่ติดไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับอาหารจานด่วนให้หั่นเป็นชิ้นเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและอาจจะเป็นถั่วหรือบรอกโคลีและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
อย่ากินมากเกินไปเมื่อคุณ กำลังตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนคิดว่าเพราะพวกเขากำลังตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องรับแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากในความเป็นจริงคุณต้องการเพียง 250-300 แคลอรี่เพิ่มเติมต่อวัน สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณอาหารที่คุณกินคือคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล
เพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลตอนเช้าแทนการเลือกทานที่เติมน้ำตาล ซื้อซีเรียลธรรมดาแล้วใส่สตรอเบอร์รี่สดกล้วยหรือบลูเบอร์รี่เพื่อให้ได้ความหวานที่คุณกระหาย ซีเรียลสำหรับเด็กที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณพังในภายหลัง ผลไม้สดจะเติมเต็มให้คุณได้ดีขึ้นและไม่ทำให้คุณผิดพลาดในภายหลัง
อย่าหลงไปกับการโฆษณาเชิงรุกที่พาดพิงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารราคาแพง เป็นเรื่องจริงที่คุณอาจจะใช้เงินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับอาหารเมื่อคุณตัดสินใจที่จะใส่ใจกับโภชนาการและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงอย่างยิ่งที่คุณต้องจ่ายทางจมูกสำหรับ “อาหารชั้นเลิศ” ที่มีราคาแพงเกินไป
อ่านให้มากที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนอาหาร ปัญหาครึ่งหนึ่งของคนที่กินอาหารไม่ดีคือข้อมูลที่ผิด เมื่อคุณเข้าใจว่าน้ำตาลไม่ดีต่อสิ่งมีชีวิตของคุณเพียงใดคุณจะเริ่มหลีกเลี่ยงมันตามธรรมชาติและหันเข้าหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าทั้งหมด มีอาหารน้อยมากที่มาในรูปแบบนี้ที่ดีต่อสุขภาพเลย นอกจากนี้ยังมีสารกันบูดในปริมาณสูงและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นอาหารขยะในตอนแรก โดยปกติคุณจะสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับชีวิตของคุณได้ดีขึ้นอยู่ดี
ใช้ประโยชน์จากมะนาวและมะนาวในราคาพิเศษด้วยการทำน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวโฮมเมดของคุณเอง เครื่องดื่มเหล่านี้ทำจากน้ำผึ้งให้ความสดชื่นและช่วยบำรุงอย่างไม่น่าเชื่อ ผลไม้รสเปรี้ยวให้วิตามินซีในปริมาณที่พอเหมาะและน้ำผึ้งก็ให้วิตามินบีรวมและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
หากคุณกำลังจะกินอาหารที่มีแคลอรี่หรือน้ำตาลสูงให้พยายามกินในช่วงต้นวันที่ระบบเผาผลาญของคุณ อัตรากำลังเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว คุณมีแนวโน้มที่จะจบลงด้วยแคลอรี่ส่วนเกินที่ถูกเก็บไว้เป็นไขมันหากคุณกินอาหารประเภทนี้ในวันต่อมาเมื่อระบบเผาผลาญของคุณช้าลง
เพื่อให้ลูก ๆ ของคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ใช้ผลไม้แทนหวานและหวาน ของว่าง. ทำสมูทตี้ผลไม้ด้วยโยเกิร์ตหรือทานผลไม้แบบจุ่ม คุณยังสามารถเพิ่มลงในอาหารที่ลูก ๆ ของคุณชอบได้ ลองราดหน้าแพนเค้กด้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แทนน้ำเชื่อม หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ลูก ๆ ของคุณจะเต็มใจที่จะยอมรับสิ่งเหล่านี้มากขึ้น
สรุปได้ว่าเรามีเคล็ดลับและกลเม็ดมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารมากที่สุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ตราบเท่าที่คุณติดตามสิ่งที่อยู่ในบทความนี้คุณจะเข้าใกล้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้น อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต