การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักมักเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก หลายคนพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่พบว่ากลับมาทันทีเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ คุณต้องทำตามเคล็ดลับด้านล่างเพื่อปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณมากกว่าที่จะอดอาหาร
ทำไมอาหารร้านนี้ถึงรสชาติดี!? ส่วนใหญ่เป็นเพราะร้านอาหารเพิ่มสิ่งต่างๆลงในอาหารเพื่อให้เป็นแบบนั้นเช่นเนยและเกลือ มากกว่าที่คุณจะเคยใส่ในอาหารประเภทเดียวกันถ้าคุณปรุงด้วยตัวเอง ลองคิดดูสิว่าร้านอาหารต้องการที่จะอยู่ในธุรกิจต่อไปและต้องการที่จะทำให้คุณกลับมาอีกเรื่อย ๆ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะต้องโหลดของแย่ ๆ ที่มีรสชาติดีมาก หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองรับประทานอาหารที่ปรุงในครัวของคุณเองให้มากขึ้น
การลดน้ำหนักทำได้ง่ายที่สุดหากคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณเป็นคนชอบตื่นเช้าคุณควรตื่นให้เร็วและออกกำลังกาย ถ้าคุณชอบเวลากลางคืนคุณควรออกกำลังกาย หากคุณไม่ชอบไปยิมลองซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายติดบ้าน
การกินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งจะช่วยลดน้ำหนักได้ ผลไม้ประกอบด้วยน้ำเป็นหลักซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผลไม้ยังอัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อเพิ่มพลัง
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือกินทุกๆสองถึงสามชั่วโมง การรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงขึ้นและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย แทนที่จะกินอาหารสามมื้อต่อวันโดยทั่วไปให้ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อ
เคล็ดลับที่ดีจริงๆที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือหยุดซื้อโยเกิร์ตปกติและเริ่มซื้อโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตธรรมดาไม่ใช่ทั้งหมดที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีน้ำตาลสูง โยเกิร์ตธรรมดามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและคุณยังสามารถเพิ่มส่วนผสมของคุณเองได้เช่นถั่วและเบอร์รี่
ล้างพิซซ่าของคุณ เมื่อคุณสั่งพิซซ่าจากร้านอาหารในเครือบางครั้งอาจจะเลี่ยนไปหน่อย หากเป็นเช่นนั้นให้ใช้ผ้าเช็ดปากแล้วซับลงบนพิซซ่าของคุณ วิธีนี้จะดูดซับไขมันจำนวนมากและสามารถประหยัดพลังงานได้ประมาณ 50 ถึง 100 แคลอรี่
สั่งซุปใสแทนสลัดสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณ เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าสลัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าสลัดที่คุณเตรียมมาเองอาจดีต่อสุขภาพมาก สลัดที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสลัดมันด้วยน้ำสลัด หากต้องการลดแคลอรีให้สั่งซุปใสแทน
สนใจที่จะลดรอบเอวของคุณสักสองสามนิ้วหรือไม่? จากนั้นลองลดสองสามนิ้วรอบจานอาหารของคุณ! คนที่กินอาหารในปริมาณเท่ากันบนจานขนาดเล็ก – ดังนั้นจานจึงดูเต็มเมื่อเทียบกับจานที่ใหญ่กว่าดังนั้นจานจึงมีพื้นที่เพิ่มมากขึ้น – รายงานว่ารู้สึกอิ่มมากขึ้น
เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบไว้ล่วงหน้า ในส่วนที่เหมาะสม เมื่อทำเช่นนี้คุณจะสามารถหยิบของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังช่วยได้เนื่องจากจะมีการแบ่งส่วนไว้ล่วงหน้าสำหรับคุณและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารว่างที่คุณโปรดปราน การบรรจุหีบห่อเล็กน้อยจะช่วยลดน้ำหนักได้ทันที
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ขนาดชิ้นส่วนมากเกินไป คนทั่วไปต้องการเพียง 1,854 แคลอรี่ต่อวัน การกินมาก ๆ นั้นแค่เพิ่มน้ำหนักและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกาย ลองใช้ฝ่ามือวัดขนาดส่วนที่คุณควรกิน
ประเมินเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณใหม่เป็นประจำ หากเป้าหมายของคุณไม่ชัดเจนหรือเป็นนามธรรมคุณอาจต้องยอมแพ้กับเป้าหมายนั้น ทบทวนเป้าหมายของคุณทุกวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรลุเป้าหมายอย่างสมเหตุสมผล การคาดหวังว่าจะลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์เป็นเรื่องที่ขาดความรับผิดชอบและจะทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่สมเหตุสมผลได้
อย่าให้ความหวังที่ผิดพลาดโดยการโน้มน้าวตัวเองว่าสามารถเลือกรายการที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนูอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ สถานประกอบการ. ท้ายที่สุดแล้วไม่ต้องใช้เวลามากในการพิจารณาว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าเบอร์เกอร์ 1,000 แคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสลัดแคลอรี่ 950 เป็นทางออกที่ดีกว่า
ตัดแคลอรี่เหลวส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณโดยการกำจัด เช่นโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ลองดื่มสิ่งต่างๆเช่นชาที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำอัดลมหากคุณพลาดการอัดลมของโซดา โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากดังนั้นคุณจึงสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณตั้งใจไว้หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำ
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความคุณควรจะลดได้ น้ำหนักและเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร ซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ตลอดไป นั่นคือความฝันของคนอ้วนทุกคนที่เป็นจริง