คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คำตอบคือใช่ คุณอาจต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดด้วย แต่ระวัง; วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย วิธีลดน้ำหนักที่ดีมีดังนี้
การหลีกเลี่ยงโซดาเป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลดปริมาณอาหาร น้ำเป็นสิ่งทดแทนที่ดีที่สุด แต่นมน้ำผลไม้และทางเลือกอื่น ๆ จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน การลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ที่คุณบริโภคโดยหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” เสมอไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรี่หรือไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะแน่ใจได้ว่ารายการอาหารอยู่ในอาหารของคุณคือการอ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก
ฉันทำงานกับเพื่อนร่างผอมคนหนึ่งที่บอกฉันว่าเขากินวันละสองครั้งเท่านั้น เขาทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันปานกลางและไม่มีอาหารเย็นเลย สิ่งนี้ฟังดูเป็นไปไม่ได้ที่พวกเราส่วนใหญ่จะปฏิบัติตาม แต่ตรรกะนั้นฟังดูดี ตามหลักการแล้วในการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อกลางวันและมื้อเย็นเบา ๆ เนื่องจากการรับแคลอรี่ในช่วงเช้าของวันทำให้คุณมีเวลาเผาผลาญได้มากที่สุด ในขณะที่ถ้าคุณเริ่มนอนไม่หลับหลังจากกลับถึงบ้านจากที่ทำงานและทำต่อไปจนถึงเวลานอนร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสในช่วงเวลานอนของคุณที่จะเผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไป
น้ำผลไม้: ใครไม่ชอบ? มันเป็นส่วนที่หวานและอร่อยของผลไม้ อย่างไรก็ตามผู้ที่สนใจลดน้ำหนักอาจต้องการตัดน้ำผลไม้ออก แม้ว่าจะมาจากผลไม้ตามธรรมชาติ แต่น้ำผลไม้ส่วนใหญ่ไม่มีเส้นใยและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยในทางของวิตามินยกเว้นวิตามินซีในปริมาณสูงที่พบในน้ำส้ม มะเขือเทศและน้ำผลไม้ V-8 ค่อนข้างดีกว่าและมีแคลอรี่ต่ำมากในการบูต แต่ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยเกลือ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ข้ามน้ำผลไม้ตอนเช้าไปดื่มชาหรือกาแฟยามเช้าหรือเลือกน้ำผลไม้ “ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ” ที่มีแคลอรี่ลดลงในท้องตลาดตอนนี้ คุณจะยังคงได้รับรสชาติที่หอมหวานโดยไม่มีแคลอรี่ทั้งหมด
เลือกทางเลือกที่ดีกว่า! ในการลดน้ำหนักให้ทดแทนกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายแทนการออกกำลังกายแบบพาสซีฟ! ตัวอย่างเช่นการใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ความพยายามเพิ่มเติมก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย! แคลอรี่ส่วนเกินที่เผาผลาญไปซึ่งจะเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนัก!
ไปพบแพทย์เพื่อประเมินสิ่งที่คุณต้องทำในเส้นทางการลดน้ำหนัก คุณควรเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับอะไรได้บ้างและควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสรีรวิทยาของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคนรอบข้างรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจะได้รับการสนับสนุนที่ดี บอกคนอื่นเสมอว่าคุณกำลังทำอะไร อย่างน้อยที่สุดพวกเขาอาจละเว้นจากการปาดหน้าพิซซ่าต่อหน้าคุณและนั่นเป็นการเริ่มต้นที่ดีพอ ๆ กับการสนับสนุน
คุณรู้ไหมว่าการใช้พริกป่นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้? คาเยนน์มีความสามารถในการสลายไขมันที่ยอดเยี่ยมและช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันใหม่พัฒนา เพียงแค่ใส่พริกป่นลงไปในมื้อถัดไป มันจะเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การลดน้ำหนักบางครั้งต้องใช้ทักษะนักสืบเล็กน้อย ใส่ใจกับคุณค่าทางโภชนาการและส่วนประกอบในอาหารและเครื่องดื่มแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีความคิดที่ดีว่าจะพบอะไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการบริโภคสิ่งที่มีไขมันทรานส์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดให้มากที่สุดซึ่งจะทำให้ร่างกายเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันมากขึ้นและเชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับตับหัวใจและกระเพาะอาหาร
การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และวิธีที่ดีต่อสุขภาพคือการตัดสินใจที่ชาญฉลาด ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักในตอนนี้ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักในอนาคตด้วย ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ทำเพื่อให้คุณมีความพึงพอใจทั้งในปัจจุบันและอนาคต