แรงเบาใจให้วิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารและการกินเพื่อสุขภาพ


0
แรงเบาใจให้วิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารและการกินเพื่อสุขภาพ thumbnail

โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพในแต่ละวันดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เสียสละมันเพื่ออาหารแปรรูป คนส่วนใหญ่ไม่ชอบจ่ายราคาที่มาจากชั้นวางสินค้าออร์แกนิก แต่ร้านขายของชำทั่วไปมักมีผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก

อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันบางส่วนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่พยายามยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ ไขมันเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารทำให้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าลงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้พลังงานคงที่มากขึ้นและหิวน้อยลงในภายหลัง

ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของทุกคน ไฟเบอร์ทำให้คุณไม่รู้สึกหิว ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลด้วย ไฟเบอร์สามารถช่วยในเรื่องระยะยาวเช่นมะเร็งและโรคเบาหวานได้เช่นกัน

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับโครงสร้างฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัวของหลอดเลือด แคลเซียมช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานมะเร็งลำไส้คอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน

หากคุณสนใจใครสักคนที่ต้องปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาคุณมีหนทางที่ท้าทายอยู่ข้างหน้า แต่คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าและ คุณควรลอง. หากคุณอยู่กับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือมีสุขภาพไม่แข็งแรงคุณสามารถเข้าใกล้ผู้ถูกทดลองได้ด้วยความรัก คุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการแทนที่ Splenda สำหรับน้ำตาลในชามน้ำตาล คุณสามารถค่อยๆลดปริมาณนมลงเหลือ 1% และคุณสามารถเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ทำให้น้ำหนักตัวที่คุณรักเปลี่ยนไป แต่คน ๆ นั้นก็จะได้รับสารอาหารที่มั่นคงมากขึ้นและจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะทำให้สุขภาพโดยรวมของทุกคนดีขึ้น การนั่งสมาธิและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล

หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย

คุณควรให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้ช่วยในการตัดสินใจว่าจะซื้อหรือทำอาหารอะไร ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียเมื่อคุณสับเสร็จแล้ว

โภชนาการที่ดีเริ่มต้นที่บ้าน หากคุณสอนเด็ก ๆ ให้รู้จักการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและแนะนำให้รู้จักกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายมากขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมยังนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในระยะยาวและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

เพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิให้เพิ่มธาตุเหล็กจำนวนมากในอาหารของคุณ ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณกระจายออกซิเจนและการบริโภคไม่เพียงพออาจทำให้คิดให้ชัดเจนได้ยาก ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและผักโขมเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กมากที่สุดในโลก แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของสารอาหารนี้ ได้แก่ ถั่วไตและเนื้อกวาง

ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีในตอนเช้ามารับฉัน ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำแข็งก้อน โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อม

ระวังผลไม้หากคุณพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ แต่ผลไม้อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงหากคุณกินมากเกินไป น้ำผลไม้อาจไม่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากระดับน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง

กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและเมล็ดธัญพืช จะช่วยเติมเต็มให้คุณอิ่มและช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือใส่ผลไม้ทั้งผลเพื่อเพิ่มความหวานก็ได้

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับประทานสังกะสีเพียงพอในแต่ละวัน มีความสำคัญต่อการทำงานของเอนไซม์ที่สำคัญหลายชนิดในร่างกายมนุษย์รวมทั้งจำเป็นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่แข็งแรง สามารถพบได้ในอาหารเช่นข้าวสาลีถั่วถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ ควรกินสังกะสีในอาหารมากกว่าการใช้อาหารเสริม

ควรเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ ๆ เป็นประจำ ทำให้อาหารของคุณน่าสนใจและคุณอาจค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบจริงๆ การเรียนรู้และควบคุมอาหารใหม่ ๆ ช่วยให้คุณไม่เบื่อกับอาหารและช่วยส่งเสริมความหลากหลาย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นการผจญภัยสำหรับครอบครัวของคุณแทนที่จะเป็นเรื่องน่าเบื่อและจำเจ

หลีกเลี่ยงการก้าวไปสู่รูปแบบโภชนาการใหม่ คุณควรเลือกบางสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้นจนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ได้ การเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องที่ครอบงำและอาจทำให้คุณท้อถอยได้ ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นทีละน้อยและเพิ่มขึ้นตามเวลา

ขั้นตอนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการตัดแป้งที่ผ่านการกลั่นทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนเป็นพาสต้าและขนมปังโฮลวีต การเพิ่มผลิตภัณฑ์โฮลวีตลงในอาหารของคุณมีประโยชน์มากมาย หากคุณกังวลว่าจะคุ้นเคยกับรสชาติที่แตกต่างอย่าทำ รสชาติของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วและคุณจะต้องหลงรัก!

ระวังเรื่องการกินมากเกินไปแม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในบางครั้ง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การทำอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ชั่งน้ำหนักและตวงอาหารเพื่อให้เข้าใจขนาดของชิ้นส่วนที่เพียงพอ

ไม่ว่าคุณจะมีพื้นที่มากแค่ไหนคุณก็สามารถปลูกผักและผลไม้ได้หากคุณต้องการจริงๆ ลองจัดสวนด้วยตู้คอนเทนเนอร์เช่นรุ่นแขวนสำหรับผลเบอร์รี่และมะเขือเทศหรือกระถางขนาดใหญ่สำหรับผักกาดหอมและพริก


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile