อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับการลดน้ำหนักทั้งทางจิตใจและร่างกาย เราเข้าใจสิ่งนี้และเข้าใจว่าการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงนั้นสำคัญเพียงใด อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ หลายคนกลัวคำว่าอ้วน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีไขมันดีที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
วิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์วิธีหนึ่งคือการแอบทานอาหารที่มีสารอาหารแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารหนาแน่นลงในอาหาร “ปกติ” ของคุณ คุณจะทำอย่างไร? ตัวอย่างเช่นเมื่อทำข้าวโอ๊ตในตอนเช้าให้หั่นแอปเปิ้ลลูกใหญ่ทั้งลูกแล้วใส่ลงในส่วนผสมพร้อมกับอบเชย คุณจะได้เพิ่มไฟเบอร์และรสชาติของอาหารเช้าของคุณ มันจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและตอบสนองความหิวของคุณได้นานขึ้นและมันจะมีรสชาติเหมือนพายแอปเปิ้ล!
การคำนึงถึงความต้องการของตัวเองเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จที่สุด หากคุณเป็นคนชอบตื่นเช้าคุณควรตื่นให้เร็วและออกกำลังกาย ผู้ที่รู้สึกแข็งแรงในช่วงเย็นจะชอบตารางออกกำลังกายในภายหลัง ถ้าคุณไม่ชอบตื่นคุณจะไม่ทำ
มันยากที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่ยอมให้ตัวเองกินอะไรเลย วิธีหนึ่งที่ดีในการรับประทานอาหารและรับประทานก็คือซื้อถุงหรือภาชนะที่คุณชอบกินหนึ่งถุงต่อสัปดาห์และไม่เกิน ปล่อยให้ตัวเองทำอาหารวันละเล็กน้อยแล้วคุณจะไม่รู้สึกว่าขาดและกินอย่างอื่นมากเกินไป
ตุนเครื่องเทศปรุงอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารรสจืดเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นวางเครื่องเทศของคุณมีหลากหลายและมีสต็อกอย่างดี เครื่องเทศที่เหมาะสมสามารถทำให้อาหารเพื่อสุขภาพมีรสชาติที่อร่อยพอ ๆ กับทางเลือกอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูง
ลองให้แรงจูงใจในการลดน้ำหนักกับตัวเอง หากมีดีวีดีหรือวิดีโอเกมหรือวัตถุอื่น ๆ ที่คุณต้องการให้เป็นของขวัญสำหรับตัวคุณเอง หากคุณบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์ / รายเดือนคุณจะได้รับไอเท็มที่คุณต้องการ หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายคุณก็ไม่ได้รับ นั่นจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณทำงานหนัก
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อใช้อาหารนี้คุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้น้ำลายช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณมีอยู่จริง
งานอาสาสมัครไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง แต่ยังช่วยให้คุณกระตือรือร้นและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การไปเข้าครัวทำซุปหรืออาสาช่วยทำความสะอาดข้างถนนอาจเป็นกระบวนการที่คุ้มค่ามากกว่าหนึ่งวิธี ทุกเมืองหรือทุกเมืองมีโอกาสเป็นอาสาสมัครมากมาย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมหาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวัน วันที่ทุกคนบอกให้ถ่าย 2,000 แคลอรี่นั้นหายไปนาน นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าจำนวนแคลอรี่ของคุณอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศอายุเงื่อนไขทางการแพทย์และคุณใส่เนื้อสัตว์ในอาหารหรือไม่
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ สิ่งนี้อาจเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนประเภทอาหารที่คุณกินแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผักและผลไม้ อาหารจะไม่ได้ผลเว้นแต่คุณจะทุ่มเทและสามารถทำได้สม่ำเสมอในระยะยาว
ค้นหาว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณออกกำลังกายและลดน้ำหนัก มันดูน่าสนใจ? รู้สึกดีต่อสุขภาพหรือไม่? การค้นพบเหตุผลของเป้าหมายจะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาเป้าหมาย การออกกำลังกายและฟิตร่างกายด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องเช่นการสร้างความประทับใจให้กับคู่ครองหรือทำให้ครอบครัวของคุณพึงพอใจจะทำให้คุณไม่ยึดติดกับระบบการปกครองของคุณ
ถั่วเป็นเครื่องมือที่ดีในการลดน้ำหนัก มีโปรตีนเส้นใยมากมายและมีประโยชน์หลากหลาย ลองใช้ถั่วชิกพีกับพริกสลัดถั่วหรือปั่นเป็นครีม คุณยังสามารถใช้สำหรับเบอร์เกอร์ โรยถั่วฝักยาวและรวมไว้ในสลัดและแซนวิช
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป แอลกอฮอล์มีแคลอรี่เปล่าจำนวนมาก ไม่ว่าการรับประทานอาหารที่เหลือจะดีต่อสุขภาพเพียงใดหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ แทนที่แอลกอฮอล์ด้วยน้ำ
แทนที่ปริมาณโซดาในแต่ละวันของคุณด้วยเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรือที่ดีกว่านั้นคือน้ำเปล่า โซดามีแคลอรี่มากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ เกือบทุกชนิดดังนั้นการทดแทนใด ๆ จะเป็นการปรับปรุง หากคุณดื่มโซดามาก ๆ ทุกวันคุณจะเห็นว่าปอนด์ละลายไปหลังจากตัดออกไปหนึ่งส่วน
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณต้องทำในช่วง 2-3 เดือน แต่ควรกำหนดวิถีชีวิตของคุณเสียใหม่ คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายไปตลอดชีวิต
สรุปได้ว่าการลดน้ำหนักไม่มีอะไรง่าย ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นการต่อสู้ทางร่างกายและจิตใจที่ต่อต้านไม่เพียง แต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังมีอิทธิพลจากภายนอกอีกมากมาย ใช้คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมที่ให้ไว้ในบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกสนุกกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ