เผชิญหน้ากับมันมีบางสิ่งที่ทำให้ท้อใจและยากพอ ๆ กับการพยายามทำให้ดีที่สุดตลอดชีวิตในขณะที่รู้สึกแย่ที่สุด การดูแลตัวเองด้วยแร่ธาตุอาหารและวิตามินที่จำเป็นสามารถช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณได้หลายด้าน โชคดีที่ข้อมูลในที่นี้ให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้คุณรู้สึกและดูดีที่สุดในที่ทำงานโรงเรียนหรือที่บ้าน
เพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณมีสุขภาพดีคุณควรพยายามบริโภคผักและผลไม้ให้มากในแต่ละวัน USDA ที่แนะนำต่อวันสำหรับผลไม้และผักรวมกันคือ 9-13 เสิร์ฟต่อวัน ฟังดูเหมือนมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่น้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
กินผักและผลไม้หลากสีใน เพื่อให้มีสุขภาพดี ผักและผลไม้หลากสีมีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี วันละแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มแครอทผักกาดหอมใบเขียวและบลูเบอร์รี่เข้าไปด้วยคุณจะรู้สึกดีมาก
หากเป็นไปได้ให้เพิ่มอาหารให้มากขึ้นในอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งใน ไขมันดีที่มีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมจากการบาดเจ็บ เป็นแหล่งที่ดีในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาโรคสมาธิสั้น
ผลิตภัณฑ์นมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่านมวัวไม่สามารถย่อยได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกอื่น: นมแลคทาดนมแพะและนมถั่วเหลืองหรือข้าว ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงเป็นพิเศษและย่อยได้มากกว่านม
รักษาส่วนของคุณให้เหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ พยายามต่อต้านการกระตุ้นให้ลุกขึ้นและเติมจานของคุณด้วยการช่วยครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูอาหารแนะนำที่คุณควรมีสำหรับอาหารประเภทต่างๆเช่นเนื้อสัตว์นมและเมล็ดธัญพืช
วิธีที่ดีในการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณดูสดชื่นและพักผ่อนได้ดีคือการใช้มันฝรั่งฝานเป็นแว่น . ใช้มันฝรั่งดิบและฝานเป็นชิ้นสองชิ้น ใช้ชิ้นส่วนที่ปิดตาแต่ละข้างทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที วิตามินบีในมันฝรั่งช่วยลดอาการอักเสบของดวงตาที่อ่อนล้าและบวม
เป็นคำเตือนที่สำคัญว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารเฉพาะอย่างหากอาหารนั้นได้รับการออกแบบให้ปรุงด้วยไมโครเวฟ อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวัตถุกันเสียและมักจะมีไขมันและโซเดียมสูง
เมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำอย่าลืมทำรายการล่วงหน้าและลองกำหนดเวลาสำหรับการช็อปปิ้งของคุณ หากคุณมีรายชื่อคุณมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เมื่อคุณกำหนดระยะเวลาการทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปในส่วนของร้านค้าที่มีการแปรรูปอาหาร
คุณควรพยายามสร้างกล่องขนมของคุณเองสำหรับสำนักงานของคุณ เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ให้คุณ หากคุณมีของว่างเป็นของตัวเองคุณจะไม่อยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่อาจหาได้จากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติในสำนักงานของคุณ หากคุณมีของว่างเหลือน้อยให้เปลี่ยนก่อนที่จะหมด
หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ ที่ไม่ใช่โซดาจะดีต่อคุณโดยอัตโนมัติ ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีอะไรที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ ไม่มีอะไรเลย สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้
การใช้เวลานั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณไม่ว่าจะอยู่คนเดียวที่บ้านหรือกับเพื่อนและครอบครัวของคุณมีผลทางด้านจิตใจและโภชนาการที่ชัดเจน ประโยชน์! การบังคับตัวเองให้ค่อยๆเคี้ยวทุกคำช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยให้ร่างกายดึงและประมวลผลสารอาหารที่พบในอาหาร
ลดโซเดียม เกลือสามารถมีบทบาทในความดันโลหิตสูงได้และขอแนะนำให้คุณลดปริมาณเกลือลงเหลือน้อยกว่า 1 ช้อนชา (2,300 มก.) ต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอย่าใส่เกลือเมื่อปรุงอาหาร ให้พึ่งพาเครื่องเทศหรือเครื่องปรุงรสที่ไม่มีเกลือในการปรุงรสแทน
โดยการซื้อผลผลิตจากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นหรือจากฟาร์มที่มีคนรู้จักในพื้นที่แต่ละคนจะได้รับผักและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่นหลากหลายชนิด . ไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนเกษตรกรในท้องถิ่นของตนอีกด้วย
คุณจะมองว่ามื้ออาหารของคุณดีขึ้นโดยใช้คำแนะนำของบทความนี้ ใช้คำแนะนำที่คุณได้อ่านเพื่อรับประทานอาหารให้ดีขึ้นและทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นมาก