ตรงกันข้ามกับสิ่งที่สื่อยอดนิยมเน้นย้ำโภชนาการที่ดีไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ผอมเพียงพอสำหรับการรวมตัวครั้งต่อไปในโรงเรียนมัธยม โภชนาการที่ดีมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นการไหลเวียนที่ดีขึ้นและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่พูดได้ว่า “ฉันกินอาหารได้ดีมาก”
กินมันฝรั่งทอดหรือขนมไปเลย อาหารที่สร้างขึ้นจากการพรากตัวเองจากสิ่งที่คุณรักจะไม่มีวันคงอยู่ ถ้าคุณชอบช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดหรือสเต็กให้ทำตามใจตัวเอง กุญแจสำคัญในการแยกส่วนคือการกลั่นกรอง หากคุณปล่อยให้ตัวเองทานอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นระยะ ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามผลในเวลาที่เหลือ
การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในการออกกำลังกายและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ แคลอรี่ประมาณหนึ่งในสามของแต่ละวันควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือมาจากไขมันไม่อิ่มตัว
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวมเท่านั้น แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
หากคุณต้องการให้ลูกกินอาหารที่ดีขึ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหาร และพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาทำเอง เด็ก ๆ ชอบที่จะสร้างสรรค์และห้องครัวก็เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม เมื่อพวกเขาได้สัมผัสกับอาหารที่ดีมันจะสร้างความตื่นเต้นที่จะกินมัน
กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่ช่วยในการเจริญเติบโตพัฒนาการและการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย การบริโภคโอเมก้า 3 ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากการสะสมโปรตีนบางชนิดที่เชื่อว่าเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาค่อนข้างให้กำลังใจ
วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ
สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การพิจารณามีสองประเภท หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคล
มุ่งมั่นที่จะบริโภคโปรตีนหลาย ๆ ประเภททุกสัปดาห์ เลือกสิ่งต่างๆเช่นปลาเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง ไข่เป็นโปรตีนที่ดี การวิจัยพบว่าการมีไข่ในแต่ละวันไม่ได้ทำลายสุขภาพของคุณ ลองทำทั้งวันโดยไม่กินเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้ง ในวันที่คุณกำหนดให้แก้ปัญหาของคุณด้วยถั่วถั่วโซเดียมต่ำเนยถั่วแคลอรี่ที่ลดลงและถั่วจืด
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะลดลงและดีกว่าสำหรับคุณมาก หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองใช้ครีม Hummus มีหลายรสชาติ มันอร่อยและดีสำหรับคุณ
การทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง การทานวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารบางอย่างที่ต้องการอยู่เสมอ วิตามินรวมประจำวันจำนวนมากให้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ร่างกายต้องการเต็มวันในหนึ่งเม็ดเล็ก ๆ
ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับบางประการที่อธิบายถึงวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสิ่งที่เหลืออยู่คือการเริ่มต้นทำมัน มีสิ่งล่อใจมากมายในรูปแบบของอาหารจานด่วนและขยะแปรรูปมากมายที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ต แต่ด้วยแผนโภชนาการที่มั่นคงคุณสามารถอยู่เหนือสิ่งล่อใจนั้นและสร้างคุณใหม่ที่มีสุขภาพดีได้