คุณอาจพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่การศึกษาสามารถไปได้ไกล ด้วยข้อมูลที่มีอยู่มากมายในเรื่องการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกำหนดจุดเริ่มต้น เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
เพื่อลดน้ำหนักอย่างง่ายๆควรหยุดรับประทานอาหารที่ร้านฟาสต์ฟู้ด สถานประกอบการประเภทนี้มักให้บริการอาหารที่มีหลายสิ่งที่ไม่เป็นผลดีกับการลดน้ำหนัก ไขมันเกลือและน้ำตาลสามารถพบได้ในอาหารจานด่วนและบางครั้งก็มีปริมาณมาก การหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้จะทำให้น้ำหนักลดลงและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
เมื่อออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งอาจเป็นประโยชน์ การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักหรือแรงต้านสามารถทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกมีพลังในชีวิตประจำวันมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ลดน้ำหนักให้ช้าลง จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารช้าลงทำให้คุณกินน้อยลง เมื่อคุณกินช้าคุณจะรู้สึกอิ่มด้วยอาหารน้อยลง คุณควรใช้เวลารับประทานอาหารเป็นเวลาของครอบครัวเมื่อคุณพูดคุยกับครอบครัวคุณไม่สามารถมีส้อมในปากได้
หากคุณพยายามลดน้ำหนักเป็นหลักให้เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณกระชับได้ แต่การออกกำลังกายด้วยหลอดเลือดหัวใจเท่านั้นที่จะเผาผลาญไขมันที่จำเป็นในการเริ่มลดน้ำหนัก การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะนอกจากจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้วยังทำให้เลือดสูบฉีดเร็วขึ้น
การเปลี่ยนอาหารแปรรูปที่มีไขมันต่ำเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ผลเสมอไป ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนมัฟฟินที่ซื้อจากร้านค้าปกติเป็นมัฟฟินที่ซื้อจากร้านไขมันต่ำอาจทำให้คุณอยากกินมัฟฟินไขมันต่ำสองอันแทนที่จะเป็นมัฟฟินชิ้นเดียว! คนที่มีไขมันต่ำมักจะขาดรสชาติของมัฟฟินทั่วไป ลองทำมัฟฟินและอาหารอื่น ๆ ของคุณเองแทน! คุณจะรู้ว่าอะไรกำลังเข้าสู่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และสามารถลดบางสิ่งได้โดยไม่ต้องเสียรสชาติ
การอดอาหารเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายนั้นมีความจำเป็นพอ ๆ กัน คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักก็ถึงเวลาเริ่มคิดถึงผักและสลัด การตัดสินใจที่ชาญฉลาดอีกอย่างหนึ่งคือหลีกเลี่ยงอาหารทอดและกินทางเลือกอื่นแทน
หากทำได้พยายามหลีกเลี่ยงการซื้อตำราที่เป็นลูกเล่นเหล่านั้นจากที่นั่นและยึดติดกับการค้นหาสูตรอาหารฟรีหรือแม้แต่สร้างของคุณเอง การรับประทานอาหารนั้นยากพอสมควร สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะเป็นคือเหยื่อของนักการตลาดจอห์นนี่ที่มาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อหาเงินจากการอดอาหาร
โปรดทราบว่าคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการทั้งหมดในหนึ่งวันและคุณ ไม่สามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับการลดน้ำหนักของคุณและยึดติดกับการวางแผนในแต่ละวัน เมื่อเวลาผ่านไปและน้ำหนักลดลงคุณจะเริ่มดูและรู้สึกดีขึ้น
มีอาหารมากมายในตลาดที่ผู้คนคิดว่า “เป็นมิตรต่ออาหาร” เพราะพวกเขาบอกว่า “ปราศจากไขมัน” หรือ “ไม่มีไขมันทรานส์ .” ระวังอาหารเหล่านี้พวกเขาเป็นความหายนะของผู้อดอาหาร พวกมันเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือโซเดียมจำนวนมากซึ่งจะทำให้รอบเอวของคุณกว้างขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว
แรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักของคุณคือการถ่ายรูประหว่างทาง เดือนละครั้งทุกๆ 10 ปอนด์หรือในช่วงเวลาปกติอื่น ๆ ถ่ายภาพในชุดเดียวกันและประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มองเห็นได้ดังนั้นการได้เห็นการลดน้ำหนักด้วยสีสันที่น่าชื่นชมอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ คุณจะประหลาดใจกับน้ำหนักที่ลดลงได้เมื่อเริ่มต้นและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการทำงานหนักและความรู้ร่วมกันและบทความนี้จะช่วยคุณได้