แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลำบาก แต่ความมุ่งมั่นและความอดทนเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลเมื่อต้องลดน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงมีประโยชน์หลายประการรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยลดน้ำหนักให้ตัดเครื่องดื่มรสหวานอัดลมออก มีน้ำตาลในป๊อปมากอย่างไม่น่าเชื่อ น้ำตาลนี้จะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายหากไม่ถูกเผาผลาญส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก เครื่องดื่มลดน้ำหนักดีกว่า แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณด้วยเหตุผลอื่น ๆ
การลองทานอาหารตามแฟชั่นอาจฟังดูเป็นการลดน้ำหนักที่ดี หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆควรอยู่ห่างจากอาหารแฟชั่น อาหารแฟชั่นมักกระตุ้นให้คุณอยู่รอดด้วยอาหารกลุ่มเดียวหรืออาหารกลุ่มเดียวเช่นคอทเทจชีสหรือผัก แม้ว่าความคิดอาจดูเหมือนแปลกใหม่ในตอนแรก แต่ก็น่าเบื่ออย่างรวดเร็ว และในระยะยาวคุณจะไม่ได้เรียนรู้อะไรเลยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณควรข้ามการรับประทานอาหารตามแฟชั่นและหาแผนการลดน้ำหนักที่ให้แนวทางซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีเกี่ยวกับโภชนาการ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการตัดสินใจเข้าร่วมไตรกีฬา ไม่เพียง แต่คุณจะภูมิใจในตัวเองที่ได้มีส่วนร่วมในเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตดังกล่าวคุณจะมีรูปร่างที่ดีในกระบวนการ การฝึกวิ่งมาราธอนอาจไม่มีค่าและจะปลูกฝังวินัยให้กับคุณได้มาก
ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันถึงสี่เท่า หาดัมเบลล์หรือเติมเหยือกนมเพื่อให้เกิดแรงต้าน ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่จะมาแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญไปในไม่ช้า
คุณรู้ไหมว่าการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงกว่าผู้ที่รับประทานอาหารคนเดียว การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่นขณะรับประทานอาหารเป็นกลวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การวางแผนมื้ออาหารร่วมกับครอบครัวและเพื่อน ๆ สัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยปรับปรุงแผนการลดน้ำหนักและรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
บางครั้งคนเราต้องงีบระหว่างวัน เมื่อพวกเขาต่อสู้กับความรู้สึกนั้นเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจผิดว่าคุณเหนื่อยเพราะหิวและตรงไปที่อาหารขยะ หากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันและงีบหลับดีกว่าการกินอาหารขยะและล้มเหลวในการรับประทานอาหารตามมา
หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่าไป ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่ชอบทานอาหารจานใหญ่ที่ร้านอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณจะถูกล่อลวงให้บริโภคอาหารที่จะไม่ช่วยในการเดินทางไปสู่การลดน้ำหนักและดูดีที่สุด
ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ไขมันมีแคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนถึงสองเท่า อย่ากินอาหารที่มีไขมันสูงและลดการใช้น้ำมันและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังโฮลวีตผักและผลไม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ถามเพื่อนของคุณที่ทานอาหารลดน้ำหนักว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผล บางครั้งคำแนะนำจากคนอื่นอาจช่วยให้คุณเข้าใจถึงการกระทำบางอย่างที่คุณต้องการทำในความพยายามลดน้ำหนักของคุณ การถามคนอื่นที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนจะช่วยให้คุณได้รับแนวคิดที่ดีขึ้นว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอย่ากลัวที่จะร้องขอเป็นพิเศษ ขออาหารของคุณย่างแทนของทอด บอกพนักงานเสิร์ฟว่าคุณต้องการข้ามเนยหรือขอให้เติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย การมีบทบาทอย่างแข็งขันในการตัดสินใจว่าจะเตรียมอาหารของคุณอย่างไรสามารถช่วยให้คุณวางแผนได้
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องบอกให้คนอื่นรู้ วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือบอกครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อให้พวกเขาตระหนักถึงความพยายามของคุณ สิ่งที่ดีอีกอย่างในการบอกให้คนอื่นรู้คือพวกเขาจะให้การสนับสนุนทุกอย่างที่คุณต้องการ
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการกินเบคอนคุณควรเปลี่ยนไปใช้ไก่งวงแทนการกินเนื้อวัวหรือเนื้อหมู ชนิด. เบคอนไก่งวงส่วนใหญ่มีไขมันและแคลอรี่เพียงเล็กน้อยที่เบคอนปกติมีดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่ามาก
หยุดกินซะ กินส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้น สุขภาพดีที่สุดคือการทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้หลายครั้งให้พยายามรับประทานอาหารเช้าและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อเย็นที่อัดแน่นด้วยแคลอรี่สามคอร์ส ร่างกายของคุณไม่ต้องการพลังงานมากขนาดนั้นอีกไม่กี่ชั่วโมงคุณจะตื่น พลังงานส่วนใหญ่จะถูกเก็บสะสมไว้ในไขมันซึ่งทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองหรือมีสุขภาพดีขึ้นการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมก็เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ เพียงแค่ออกกำลังกายและเปลี่ยนอาหารก็สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ จำเคล็ดลับในบทความนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักและอย่าลืม