คุณอาจเคยได้ยินว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นงานหนักที่ต้องใช้เวลา แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่การเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำคัญกว่าการออกกำลังกายทุกวัน หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเรียนรู้สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำ อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน
แบบฝึกหัดบางอย่างไม่ได้สร้างขึ้นมาเท่ากันดังนั้นอย่าลืมทำแบบฝึกหัดที่ตอบสนองเป้าหมายเฉพาะของคุณ คุณควรรู้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กลุ่มต่างๆการปรับสีหรือการสร้าง ต้องแน่ใจว่าคุณใช้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อและใช้แบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของคุณ
สลับลำดับที่คุณทำตามองค์ประกอบของกิจวัตรของคุณ หากคุณไม่รู้สึกตื่นเต้นกับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะลังเลที่จะออกกำลังกายมากขึ้น เปลี่ยนลำดับการทำแบบฝึกหัดและหมุนเวียนแบบฝึกหัดใหม่เข้าและออกจากกิจวัตรของคุณ หากคุณสามารถทำได้สำเร็จคุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับกิจวัตรของคุณและคุณจะต้องทำมันต่อไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
เมื่อทำการเวทเทรนนิ่งคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่จะช่วยคุณประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อในปริมาณที่ต้องการ ใช้เครื่องคิดเลขแล้วปรับอาหารของคุณให้เหมาะสม
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย
อดทนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องต้องใช้เวลา ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารเสริมเวทที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาของคุณและทำอย่างเหมาะสมเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกาย ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่าที่ควร
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้การศึกษาเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากกว่า ระดับความมุ่งมั่น หากคุณไม่เรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม ใช้เคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ