การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและรูปร่างหน้าตามากมาย สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกและดูดีขึ้นได้เป็นเวลานาน คุณอาจพบว่ามันสนุกมาก อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถใช้กลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับการพิสูจน์แล้วให้เป็นประโยชน์อย่างเต็มที่ได้อย่างไร
มุ่งเน้นไปที่การบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปการออกกำลังกายประเภทนี้จะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มปริมาณคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อกลับมาถูกทาง
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งหนึ่ง ชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
การรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดตามปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
อดทนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องต้องใช้เวลา ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารเสริมเวทที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาของคุณและทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
หากระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ผลจริงคุณควรจะแข็งแรงขึ้น คุณจะสามารถเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณยกได้เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรเพิ่มน้ำหนักได้อีก 5 เปอร์เซ็นต์สำหรับทุกครั้ง หากคุณพบว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จให้ลองคิดว่าคุณทำอะไรผิด หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายครั้งล่าสุดอาจเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งก่อนอย่างเหมาะสม
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน . ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อและควรค่าแก่การลอง หากไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
การกดผ่านส้นเท้ามีความสำคัญต่อการแสดงท่าปอดการยกท่าไม้ตายและการสควอต การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่เป็นจริง ไม่เพียง แต่คุณจะท้อแท้กับเป้าหมายที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ แต่คุณยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสอีกด้วย เมื่อคุณค้นพบว่าคุณแข็งแกร่งเพียงใดคุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อการปรับปรุงทีละน้อยในทุกกิจวัตร คุณอาจทำให้ตัวเองประหลาดใจและปรับปรุงมากกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นคุณและจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นเมื่อต้องออกกำลังกายครั้งต่อไป
บทความนี้อาจให้คำแนะนำที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อจะทำสิ่งที่ดีให้กับร่างกายและความมั่นใจในชีวิตของคุณ ด้วยการทุ่มเทเวลาและพลังงานในการฝึกความแข็งแกร่งของคุณคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในรูปลักษณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ