คิดถึงแง่มุมของตัวเองที่คุณไม่ชอบทั้งหมดนั้น คุณคิดบ้างไหมเวลาอาบน้ำแล้วมองตัวเอง การคิดบวกและแก้ไขเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณสามารถเป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยมบนเส้นทางสู่ภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการอย่างรวดเร็ว
มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันอย่างเห็นได้ชัด
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้
คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อดูความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการในแต่ละวันและฟื้นตัวในช่วงต่อไป ตามกฎทั่วไปหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักทุกปอนด์
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อให้เห็นภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
อย่าหวงเวลานอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงผลักดันจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้มีความเท่าเทียมกันในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารที่หนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้อะไรที่แรงไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณเอง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งหรือสี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยการ จำกัด การออกกำลังกายทุกสัปดาห์คุณให้เวลากล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและอาจต่อต้านได้
การสร้างกล้ามเนื้อและกิจวัตรคาร์ดิโอจะควบคู่กันไปเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ไม่เพียง แต่ทำงานในสิ่งเดียวกันเท่านั้น แต่ยังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการรวมแสงที่วิ่งเข้ามาในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ได้
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากการฝึกอย่างหนักไม่กี่สัปดาห์ให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
ลองใช้ Deadlifts แบบโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่จะใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ตรวจสอบสิ่งที่คุณกิน และคุณกินมากแค่ไหน กล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นการบริโภคน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยัง จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดเส้นใยกล้ามเนื้อเมื่อใช้มากเกินไป
ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อการฟื้นฟูและเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย พิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในกิจวัตรของคุณที่จะต้องทำหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจคล้ายกับการเขย่าที่คุณใช้ก่อนออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเพิ่มเดกซ์โทรสลงไปได้ คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญอย่างรวดเร็วเช่นเดกซ์โทรสก็โอเคในสถานการณ์เช่นนี้เพราะการใช้พลังงานของคุณจะหมดลงอย่างมากหลังจากการออกกำลังกายที่ดี
หากคุณนำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติและเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเองในไม่ช้าคุณก็จะ เปลี่ยนจากการตั้งคำถามกับรูปลักษณ์ของคุณไปจนถึงการชื่นชมผลลัพธ์ของคุณ คุณจะชื่นชอบในสิ่งที่คุณมองไม่เห็นและประโยชน์ต่อสุขภาพและการส่งเสริมภาพลักษณ์ของคุณเองจะเป็นโบนัส ไม่มีเวลาดีกว่าที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น