การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเล่นกล้ามให้ทำตามบทความด้านล่างและเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่วันนี้!
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกาย ทุกวัน. สาเหตุนี้คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา
จำแบบฝึกหัดหลักสามข้อและรวมไว้ในกิจวัตรของคุณ รวมถึงลิฟท์ที่ตายแล้วสควอตและแท่นกด การออกกำลังกายเหล่านี้จะปรับสภาพร่างกายของคุณสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รวมการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆเช่นนี้ในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน . หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยรวมสูงเท่าที่จำเป็น มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณตามปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ลองใช้เครื่องคิดเลขจำนวนมากที่คุณจะพบแล้วปรับเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยวิธีที่ถูกหลักโภชนาการเพื่อเพิ่มค่าแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
ยึดตามตารางเวลาที่เป็นจริงเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์และสร้างได้ถึงสามครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณจัดการกับกิจวัตรประจำวันของคุณได้
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยแบบฝึกหัดเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรแยกเดียวคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ
ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงมากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งสั้น ๆ พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ
นอนหลับ หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและนี่คือเวลาที่มันขยายตัว หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาได้และคุณจะต้องบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังด้วยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
แม้ว่าอาหารทั้งหมดจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลอรีโดยทั่วไป การสั่นของโปรตีนหลังออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายย่อยและประมวลผลได้ง่ายขึ้น การถ่ายโปรตีนอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีส่วนสร้างกล้ามเนื้อต่อไปแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อที่มีอยู่เพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง
อย่างที่คุณเห็นในตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและไม่ใช่เรื่องมาก ดำเนินการอย่างหนักหากคุณทุ่มเทและปฏิบัติตามคำแนะนำที่คุณได้กล่าวไป หากคุณใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้และทำงานอย่างหนักในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นเติบโตขึ้นในเวลาไม่นาน!