แรงเบาใจให้สร้างหุ่นที่ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

คุณเป็นคนที่มีการศึกษาดีและคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิต และสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้คือการลดน้ำหนัก แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่การรู้วิธีลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณก็ต้องนิ่งงัน ข้อมูลในบทความนี้จะกล่าวถึงความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่

เมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรได้รับต่อวัน เครื่องคิดเลขออนไลน์มีมากมายที่จะให้คุณป้อนส่วนสูงน้ำหนักอายุระดับกิจกรรมและจำนวนที่คุณต้องการลดและจะให้แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณควรกินในแต่ละวัน หากคุณทราบแคลอรี่ที่ควรบริโภคในแต่ละวันการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์จะง่ายกว่ามาก

การเข้าร่วมทีมกีฬาชายหรือหญิงที่ได้รับการสนับสนุนจากเขตสวนสาธารณะในพื้นที่หรือหน่วยงานอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องสนุกและเป็นประโยชน์สำหรับคนที่เป็น พยายามลดน้ำหนัก นอกเหนือจากสิทธิประโยชน์จากระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นแล้วยังสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ การไปเล่นกีฬาจะสนุกกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยวและส่งผลให้มีความมุ่งมั่นมากขึ้น

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง การเติบโตของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มน้ำหนัก เว้นแต่คุณจะต้องการกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นอย่าลืมว่าโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงที่สร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ อาหารที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนัก แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยรวมไม่ควรรับประทานโปรตีนมากเกินไป

หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วย “อาหาร” วิธีนี้เหมาะสม: หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่มีแนวทางที่ดีกว่าคืออันดับแรกให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ จากนั้นระบบของคุณจะสามารถรับมือกับการลดน้ำหนักในขณะที่มีสุขภาพดีได้

โภชนาการเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่าคุณควรกินอะไรในข้อที่คุณไม่ควรกิน อาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ความสมดุลของโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง

คุณอาจจะต้องอยู่ในฐานะที่ยากลำบากในการลดน้ำหนักหากคุณเข้านอนดึก การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงซึ่งอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง เข้านอนเร็วมากเป็นเวลา 1 สัปดาห์เต็มเพราะสิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและอารมณ์ของคุณ

หากคุณรู้สึกอายกับน้ำหนักตัวและความคิดที่จะออกกำลังกายที่โรงยิมทำให้คุณรู้สึกแย่คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ ที่บ้าน. คุณสามารถฟังเพลงโปรดและปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเองได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเครื่องออกกำลังกายได้หากคุณมีห้องอยู่ในบ้าน

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดทั้งหมดหากคุณจริงจังกับน้ำหนักตัว การทอดอาหารที่บ้านอาจเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อคุณอยู่ในร้านอาหารคุณไม่รู้ว่าพวกเขาใช้น้ำมันชนิดใดและแป้งชนิดใดที่ใช้ กินอาหารที่ไม่ทอดแทนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำลายอาหารของคุณ

เมื่อคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ในชั้นเรียนหรือในที่ทำงานของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกท่าทางที่ดีอยู่ตลอดเวลา การนั่งตัวตรงสามารถช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณและลดระดับความเครียดที่คุณมี ท่าทางที่เหมาะสมสามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ

อาหารรสเผ็ดเป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ พริกเต็มเมล็ดเป็นตัวอย่างที่ดี คุณสามารถเติมถั่วด้วยตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มโซเดียมจากกระป๋อง

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการตัดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ ขั้นแรกให้นำเครื่องดื่มทั้งหมดออกยกเว้นน้ำเปล่า บางครั้งคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำได้ แต่โซดาควรหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด

เพื่อช่วยในการมีแรงจูงใจให้พิจารณาก้าวไปที่ระดับนั้นเป็นประจำทุกวัน โดยทั่วไปการชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเป็นวิธีที่ดีในการวัดความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตามผลการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าในการติดตามแผนการลดน้ำหนัก

คุณควรเพิ่มถั่วในอาหารของคุณหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ถั่วแป้งเช่นถั่วฝักยาวและถั่วปินโตเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีและจะทำให้คุณอิ่มนาน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ

อย่างที่คุณเห็นขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณนั้นง่ายมีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายมาก ไม่ว่าตารางชีวิตประจำวันหรือไลฟ์สไตล์ของคุณจะเป็นอย่างไรคุณจะสามารถค้นหากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวคุณและชีวิตของคุณได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ?