แรงเบาใจให้สิ่งง่ายๆที่ต้องทำเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง


0
แรงเบาใจให้สิ่งง่ายๆที่ต้องทำเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง thumbnail

โภชนาการเริ่มต้นด้วยอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายดำเนินไปสู่การดูดซึมและสิ้นสุดในการกำจัด บ่อยครั้งที่คำแนะนำที่เราได้ยินเกี่ยวกับโภชนาการมุ่งเน้นไปที่การเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน แต่เราตอบสนองต่ออาหารต่างกัน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณเลือกอาหารที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจระบบเผาผลาญส่วนบุคคลของคุณด้วย

นี่เป็นสิ่งที่น่ากลัว คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสุนัขถึงมีอายุเพียง 10 ถึง 15 ปีในขณะที่มนุษย์มักมีชีวิตอยู่ที่ 60 ปีขึ้นไป? ทุกอย่างอยู่ในเซลล์และเมตาบอลิซึมของเราซึ่งออกซิเจนมีส่วนสำคัญ ออกซิเจนเคลื่อนย้ายพลังงานไปทั่วเซลล์ของเราโดยทำลายคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคไปเป็นพลังงาน ปัญหาคือออกซิเจนยังทำลายเซลล์ของเราด้วยกระบวนการเดียวกัน สิ่งนี้เรียกว่า “ออกซิเดชัน” แต่เซลล์ของเรายังมีบัฟเฟอร์กับออกซิเจนซึ่งเรียกว่า “สารต้านอนุมูลอิสระ” และพบได้ทั่วไปในผลไม้และผัก

สุนัขมีการเผาผลาญที่เร็วกว่ามนุษย์ซึ่งสลายพลังงานได้เร็วกว่าและสูบออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ได้มากขึ้น เซลล์ตายเร็วขึ้นเพราะออกซิเดชั่น สุนัขยังไม่กินผลไม้และผักหลายชนิดซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเหล่านี้

ในขณะที่มนุษย์มีการเผาผลาญที่ช้าลง แต่คุณสามารถเร่งความเร็วของคุณได้เกือบเท่ากับความเร็วของสุนัขเพียงแค่กินน้ำตาลบริสุทธิ์ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้แทบจะในทันที น้ำตาลบริสุทธิ์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง เซลล์เปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน แต่ทำอันตรายต่อเซลล์ในกระบวนการ เซลล์ต้องใช้เวลาในการเติบโตและไม่เติบโตกลับไปอย่างไม่มีกำหนด! ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นให้กินผลไม้และผักเยอะ ๆ และหลีกเลี่ยงน้ำตาลบริสุทธิ์!

ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือกินเนื้อสัตว์โปรตีนก็เป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณ คุณควรกินโปรตีนทุกมื้อเพื่อให้อินซูลินในเลือดหรือระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้คุณได้รับพลังงานสูงในขณะนี้และพลังงานขัดข้องในภายหลัง

ข้าวและถั่วเมื่อรวมเข้าด้วยกันจะสร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นมังสวิรัติอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพียงแค่ทำสองสิ่งนี้ก่อนเวลาและเพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นวิธีที่ถูกและง่ายในการได้รับสารอาหารที่ดีที่คุณต้องการ

เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มเมื่อทานผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณที่น้อยกว่า

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งทุกอย่างที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยปกติจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดดังนั้นคุณควรจะสามารถเติมส่วนที่น้อยกว่าที่คุณมีได้ตามปกติ

คุณอาจซื้อไก่งวงบดโดยคิดว่ามันเป็น ลดไขมันและดีกว่าสำหรับคุณทางโภชนาการ แต่คุณควรอ่านฉลากเสมอและไก่งวงบดก็ไม่มีข้อยกเว้น ไก่งวงบดมีทั้งเนื้อขาวและสีเข้มซึ่งมีไขมันสูง และไก่งวงบดแม้ว่าจะผอมกว่าแฮมเบอร์เกอร์บด แต่ก็มีไขมันสูงกว่าเนื้อสันนอก

วิตามินอีมักถูกมองข้ามในขอบเขตของการดูแลผิว เป็นน้ำมันที่อุดมไปด้วยที่สามารถนำมาใช้ภายในหรือใช้ภายนอกกับใบหน้าและร่างกาย ในการบีบยาเม็ดอาจแตกออกและใช้กับใบหน้าหรือร่างกายได้ เป็นมาส์กหน้าที่ยอดเยี่ยมและทำงานได้ดีเหมือนมอยส์เจอร์ไรเซอร์อย่างล้ำลึก

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำคุณควรลองรับประทานวิตามินเสริม อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องใช้ในการทำงานและเพื่อรักษาตัวเองและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่

แครอทกรุบกรอบเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ นอกจากเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายให้กับร่างกายของคุณ

ถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการมากหากคุณเลือกถูกต้อง อัลมอนด์มีความกรุบกรอบและรสชาติดี แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันของคุณอีกด้วย

หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์เป็นเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นให้ทุกคำที่กัดมีความหมาย มองหาฉลากที่ระบุเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ

เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณแยกแยะการเลือกอาหารที่น่าสับสนและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ . พวกเขายังได้กล่าวถึงคุณค่าของการปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพและอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนของระบบย่อยอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมทั้งเพื่อสุขภาพที่ดีและความเพลิดเพลิน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *