แม้ว่าคนจำนวนมากพยายามที่จะปรับปรุงสุขภาพของตน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่ดี การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างสมดุลเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี บทความนี้มีเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับเรื่องนี้
แหล่งที่ดีที่สุดสองแหล่งสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ
หากคุณตัดสินใจที่จะทาน วิตามินรวมให้แน่ใจว่าคุณเลือกที่เหมาะสม วิตามินรวมบางชนิดไม่มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลอย่างแท้จริง อย่าลืมมองหาวิตามินรวมที่มีวิตามิน A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E และ K นอกจากนี้ยังควรมีแร่ธาตุสังกะสีซีลีเนียมโครเมียมทองแดง โมลิบดีนัมและแมกนีเซียม
คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะโดนกำแพงด้วยการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณบริโภคในอาหารเพื่อเริ่มต้นเครื่องยนต์เก่า
วิตามินบางชนิดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและ คนอื่นไม่ได้ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณจึงควรรับประทานวิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป
ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินหรือไม่ นี่เป็นส่วนแรกที่คุณต้องมีสมาธิเมื่อคุณเลือกอาหารเสริมดังนั้นการทำความเข้าใจว่าคุณต้องเริ่มทานอาหารเสริมตัวใดในทันทีจึงเป็นสิ่งสำคัญ
อย่าทานวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอย่างไร
คุณมีภาวะขาดสารอาหารอยู่บ้างหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อหาคำตอบ ไม่ว่าจะเป็น B12 หรือแคลเซียมการรู้ว่าคุณต้องการสารอาหารอะไรในปริมาณมากจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อใดก็ตามที่อาหารเสริมมีปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันอย่าให้เกิน! ทำการวิจัยของคุณและค้นหาว่าผลที่ตามมาคืออะไรจากการทานผลิตภัณฑ์นั้นมากเกินไป อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับหรือแม้แต่การรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจดังนั้นอย่ากินยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยเพราะเป็นวิตามิน!
เมื่อเตรียมอาหารของคุณให้หลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่เรียกร้องให้เบกกิ้งโซดาและรวมถึงผักผลไม้สด เบกกิ้งโซดาจะทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้มีประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายน้อยลงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกมัน
แม้ว่าคุณจะไม่ หากมีประจำเดือนคุณควรทานธาตุเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของเดือนคุณต้องเพิ่มระดับสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทานวิตามินรวมซึ่งให้ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันก็จะดี
หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณควรมองหาวิตามินที่อยู่ในรูปแบบอื่น ๆ มีวิตามินแบบเหลวเคี้ยวและแบบผงสำหรับผู้ที่มีปัญหากับแท็บเล็ต เนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณเท่า ๆ กันที่พบในวิตามินแบบดั้งเดิมนั่นจึงหมายความว่าวิตามินเหล่านี้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน
วิตามินไม่เคยทดแทนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานวิตามินเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณกำลังรับประทานได้ คนอื่นอาจทำให้ปวดท้องเมื่อรับประทานโดยไม่มีอาหาร แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่เหมาะกับคุณได้
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเสริมทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้โปรดรับประทานพร้อมอาหาร การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างอาจทำให้อารมณ์เสียได้ดังนั้นให้ทานพร้อมกับอาหารแทน ในความเป็นจริงการแบ่งพวกมันออกมาระหว่างมื้ออาหารของคุณสามารถเพิ่มการดูดซึมได้
เมื่อคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นโรคหัวใจบนท้องถนนจงเพลิดเพลินกับส้ม! วิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงได้ถึง 1 ใน 3 ในผู้ที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณสูงแน่นอนว่าคุณไม่สามารถทานส้มได้มากขนาดนั้นดังนั้นอาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุของคุณ (และพลังงานของคุณ) ในตอนเช้าผ่านซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งชาม ธัญพืชหลายชนิดในปัจจุบันได้รับการเสริมด้วยสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการ อย่าลืมเลือกซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ ระวังตัวเลือกที่มีน้ำตาลและเลือกใช้เมล็ดธัญพืชเมื่อเป็นไปได้
หากคุณมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพหัวใจอย่าลืมรับประทานวิตามินบีรวมทุกวัน นอกจากนี้กรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวาย เมื่อนำมารวมกันคุณจะมั่นใจได้ว่าหัวใจของคุณยังคงอยู่ในสภาพดีพร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
หลังจากอ่านข้อมูลข้างต้นแล้วคุณจะเห็นว่าการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมนั้นสำคัญเพียงใด วันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด เรามีเพียงร่างกายเดียวที่จะใช้ไปตลอดชีวิตดังนั้นจึงต้องจ่ายเงินเพื่อดูแลมันให้ดี เก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในมือเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น