วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตของคุณคือการพัฒนาแผนโภชนาการที่เหมาะสม กุญแจสำคัญในการวางแผนการบำรุงที่ดีคือการทำการวิจัยมากมายและให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ บทความนี้มีคำแนะนำด้านโภชนาการหลายประการ
เพื่อให้เข้าใจโภชนาการได้ดีขึ้นโปรดอ่านเกี่ยวกับกลุ่มอาหาร นี่คือพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารจากกลุ่มเหล่านี้ทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม กลุ่มอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตผักผลไม้นมน้ำมันและเนื้อสัตว์ เรียนรู้วิธีการแบ่งกลุ่มอาหารตามกลุ่มของพวกเขา
ช่วยให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้พวกเขานำไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลน่าและซาลามิและเลือกใช้ไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย แม้ว่าผลไม้สดจะสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งกราโนล่าบาร์ถั่วโยเกิร์ตหรือแครอทและคื่นช่ายแท่งที่จุ่มไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนแล้วแต่เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาดใจได้ครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยคุกกี้ช็อคโกแลตชิพโฮมเมดสำหรับของหวาน!
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าลืมระวังอาหารที่อาจดูดีต่อสุขภาพ แต่กลับตรงกันข้าม อาจมีไขมันและโซเดียมซ่อนอยู่มากมายในขนมที่ดูดีต่อสุขภาพ สมูทตี้สามารถมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลจำนวนมากขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แท่งพลังงานอาจเป็นแหล่งที่ซ่อนของแคลอรี่จำนวนมาก อาหารที่ปราศจากไขมันอาจมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับอาหารทั่วไป
กระเทียมและหัวหอมบางครั้งมักจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของมัน แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรพิจารณาใหม่ ให้วิตามินบีและซีและช่วยการทำงานของตับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุคุณสมบัติในการยับยั้งมะเร็ง ปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนช่วยลดกลิ่นรุนแรง
พวกเราส่วนใหญ่มี “ฟันหวาน” ที่ต้องทำใจ วิธีที่เราพึงพอใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา น้ำตาลกลั่นซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ผักเช่นแครอทหัวบีทและสควอชฤดูหนาวมีน้ำตาลสูงตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ สำหรับรสชาติหวานเข้มข้นที่บางครั้งเราก็อยากแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
ถั่วเป็นอาหารที่วิเศษมาก การศึกษาพบว่าการกินถั่วสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและยังสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย คุณสมบัติที่ดีเหล่านี้ต้องขอบคุณโปรตีนวิตามินและไฟเบอร์สูงของถั่ว เพื่อลดโอกาสอาหารไม่ย่อยให้เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณทีละน้อย
เพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรงคุณควรพิจารณา จำกัด การบริโภคโซเดียม โซเดียมสามารถทำให้ผิวของคุณบวมได้ โซดาสามารถมีโซเดียมสูงมาก หากคุณเป็นนักดื่มโซดาตัวยงคุณควรมองหาทางเลือกอื่น บางครั้งก็มีโซดาโซเดียมต่ำ การทำสวิทช์จะดีต่อผิวของคุณ
เพื่อให้หายป่วยเร็วขึ้นให้กินอะไรก็ได้ที่มีสังกะสีในระดับดี สังกะสีมีความสำคัญต่อการช่วยเสริมสร้างการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งหมายความว่าช่วยขับไล่ความเจ็บป่วย อาหารอร่อยที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ จมูกข้าวสาลีลูกพีชสดเมล็ดฟักทองไม่ใส่เกลือและสตรอเบอร์รี่ อาหารเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์อีกด้วย
เมื่อทำงานในสำนักงานที่วุ่นวายเป็นเรื่องปกติที่วิทยาลัยของคุณหนึ่งแห่งหรือมากกว่านั้นจะมีขนมที่น่าดึงดูดให้ทุกคนรับประทาน นำขนมของคุณไปทำงานเพื่อที่คุณจะได้แข็งแรง เติมขนมขบเคี้ยวแต่ละถุงด้วยเค้กข้าวหรืออัลมอนด์บางส่วนเพื่อให้คุณทำต่อไป
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณคือเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อไปรับฉันอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ สิ่งที่ดีที่สุดคือพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
เด็ก ๆ ชอบกินผักกาดและเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกในการทำให้มีชีวิตชีวาขึ้น ทำอาหาร! แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ชอบสีและรสชาติของไม้เสียบที่เต็มไปด้วยผักสดหรือแช่แข็งที่ย่างบนตะแกรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งต่างๆให้น่าสนใจด้วยสีสันและพื้นผิวที่หลากหลาย
แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีสำหรับสถานการณ์ที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเช่นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับ ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เว้นแต่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรงในระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้ดื่มน้ำเย็นแทนการกดปุ่มเครื่องดื่มกีฬา
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าตู้ของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันต่ำเพียงอย่างเดียวคือการใช้เวลาเพิ่มขึ้น พิจารณาแต่ละรายการในรายการช้อปปิ้งปกติของคุณอย่างรอบคอบ ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือลดไขมันหรือควรซื้อตั้งแต่แรก
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การสร้างเสียง แผนโภชนาการเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ หากคุณรู้จักอาหารที่เหมาะสมที่จะกินรวมถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงการสร้างแผนโภชนาการที่ดีก็ไม่ใช่เรื่องยาก ใช้คำแนะนำด้านโภชนาการในบทความนี้และคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม