ความสำเร็จด้านสุขภาพเป็นสิ่งที่เข้าใจยากสำหรับหลาย ๆ คน พวกเขาอาจเริ่มกินอาหารที่สะอาดและออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่พวกเขาไม่เคยรู้สึกว่าตัวเองมีสุขภาพที่ดี สิ่งที่ขาดหายไปคือวิตามินและแร่ธาตุและคำแนะนำและเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อนี้
มีกระบวนการที่ร่างกายต้องดำเนินการก่อนที่คุณจะได้รับผลกระทบของวิตามิน สิ่งนี้ทำให้คุณจำเป็นต้องเข้าใจถึงประโยชน์ของแต่ละอย่างรวมถึงวิธีการทำงานร่วมกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่นธาตุเหล็กจะไม่สามารถดูดซึมได้หากรับประทานแคลเซียมในเวลาเดียวกัน พยายามอย่าให้มีสารอาหารสองรูปแบบที่ทำปฏิกิริยากันไม่ดี
หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนถือเป็นสัญญาณว่าต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร หาข้อมูลเล็กน้อยเพื่อให้ทราบว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารแทนการรับประทานวิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินตัวเดียวจะได้ผลดีกว่า
เมื่อมองหาอาหารเสริมให้แน่ใจว่าคุณมองหาวิตามินที่อยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ตัวอย่างเช่นวิตามิน D3 เป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้และ D2 เป็นเวอร์ชันสังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าวิธีหลังนี้อาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรและอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณคาดหวังไว้
หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรพยายามกำหนดเวลาให้เป็นเวลารับประทานอาหาร เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณสามารถพบวิตามินบี 2 หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวินในกล้วยนมหน่อไม้ฝรั่งและข้าวโพดคั่ว การขาดวิตามินนี้จะทำให้ริมฝีปากแตกผิวหนังตกสะเก็ดจำนวนเม็ดเลือดแดงลดลงและผลเสียอื่น ๆ Riboflavin ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันมะเร็งโรค carpal tunnel ต้อกระจกและโรคโลหิตจาง
ผักผลไม้สดมักเต็มไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่ร่างกายต้องการ แต่คุณต้องกินสดแทนการบรรจุกระป๋อง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่คุณยังจำเป็นต้องเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณภาพสูง
ควรแจ้งให้แพทย์ทราบทุกครั้งหากคุณกำลังรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริม ยาที่กำหนด ยาบางชนิดมีปฏิกิริยากับวิตามินบางชนิดซึ่งสามารถลดหรือเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้แจ้งให้แพทย์ทราบถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณรับประทานไว้ล่วงหน้า
พยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ สามารถช่วยรักษาและสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบรอกโคลีน้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากนมและผักโขม หากคุณไม่สามารถรับแคลเซียมได้เพียงพอจากอาหารก็ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
เป็นตำนานที่คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพียงแค่รับประทานอาหารที่เหมาะสม เฉพาะในกรณีที่คุณกินผักและผลไม้ธัญพืชและโปรตีนรวมถึงไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างมากตลอดทั้งวันคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ อาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณไม่ควรรับประทานวิตามินใด ๆ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ วิตามินทั้งหมดดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายต่อใบหน้า แต่อาจมีผลเสียเมื่อไม่ได้ใช้ตามคำแนะนำ อย่าทำอันตรายให้บุตรหลานของคุณด้วยการรับประทานสิ่งที่ไม่ได้กำหนดหรือแนะนำ
อาหารราคาถูกมีสารอาหารไม่ดีดังนั้นควรพิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่นการกินผักจากกระป๋องหมายความว่าคุณพลาดผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารแทน อาหารของคุณเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญของคุณและไม่มีประโยชน์ที่จะทานอาหารเสริมหากคุณกินขยะตลอดทั้งวัน
ยิ่งผิวของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะต้องการอาหารเสริมวิตามินดีมากเท่านั้น ในขณะที่คนผิวขาวต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
วิตามินและแร่ธาตุเป็นหัวข้อที่ไม่ค่อยมีใครรู้มากนักในปัจจุบัน คุณใช้เวลาในการเรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้และควรตบหลังเพื่อทำงานหนัก ตอนนี้คุณพร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงผ่านการใช้อาหารเสริมที่ดีสำหรับคุณ!