โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ในสังคมปัจจุบัน ผู้คนเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายมากขึ้น แม้ว่าแนวคิดในการสำรวจซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็ง่ายกว่ามากหากคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้อง บทความนี้มีคำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยคุณปรับปรุงโภชนาการของคุณ
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณค่าทางโภชนาการคุณทำได้ดีกว่า
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับความต้องการทางโภชนาการและสุขภาพที่แตกต่างกันของทุกคนดังนั้นการทำบางอย่างโดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจเป็นอันตรายได้ หลายคนทิ้งสารอาหารสำคัญประจำวันที่ร่างกายต้องการ ยึดติดกับสิ่งต่างๆเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันดูไขมันคอเลสเตอรอลและน้ำตาลของคุณและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยน้ำปริมาณมาก
Nightshades (มะเขือยาวมะเขือเทศพริกหวาน) มีข้อดีและข้อเสียทางโภชนาการ พิจารณาอย่างรอบคอบ พวกเขาอาจไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคุณ ในทางกลับกันอาจเพิ่มคุณค่าอาหารที่แท้จริงให้กับอาหารของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้มะเขือเทศได้รับการอ้างถึงว่าเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดีซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ พริกหวานมีวิตามินซี
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันได้แล้วคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ
เมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเพราะจะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณ อาหารเช้าเริ่มต้นวันใหม่ของคุณและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณหลังจากนอนหลับตลอดคืน
ดื่มแอลกอฮอล์ให้พอประมาณ แคลอรี่หวานซึ่งมีอยู่มากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เมื่อมีแอลกอฮอล์ในร่างกายจะทำให้ตับของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลและเผาผลาญไขมัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่คุกคามได้หลายอย่าง
เพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติควรบริโภคอาหารที่มีวิตามินบี 6 ไพริดอกซิหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 6 สนับสนุนสุขภาพจิตของคุณเพราะอาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในร่างกาย อกไก่หน่อไม้ฝรั่งและจมูกข้าวสาลีล้วนเป็นอาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 6 เป็นจำนวนมาก
เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับให้ใส่ทริปโตเฟนในอาหารให้มากขึ้น ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ จำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพตับ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย
หากต้องการทราบปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการสำหรับแผนโภชนาการของคุณให้คำนวณมูลค่ารายวันที่แนะนำประมาณ 0.3 กรัมแล้วคูณด้วยความสูงของคุณเป็นนิ้ว สิ่งนี้จะให้ตัวเลขที่แน่นอนเพื่อนำทางคุณไปสู่ร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น ทำได้ง่ายและรวดเร็วและมีประโยชน์มากมาย
แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านในคืนที่คุณไม่อยากทำอาหารลองทานอาหารเย็นแบบแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ ระวังและอย่าลืมอ่านฉลากเพราะบางครั้งก็มีน้ำตาลซ่อนอยู่ในอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ
เครื่องปรุงรสมักเป็นหนึ่งในส่วนที่แย่ที่สุดของอาหารที่พูดถึงโภชนาการ สิ่งต่างๆเช่นมายองเนสมักมีไขมันสูง ซอสมะเขือเทศและเยลลี่อาจมีน้ำตาลสูง ปริมาณเล็กน้อยเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องการดูโภชนาการของตัวเองสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการกินไขมันน้ำตาลหรือสิ่งอื่น ๆ มากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณรู้สึกและมองในช่วง แน่นอนของวัน ประโยชน์หลักของพวกเขาคือสำหรับการดูแลผิวเนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูน้ำมันที่ผิวแห้งรับไป กินเมล็ดแฟลกซ์บดหรือผ่านน้ำมันเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
ผักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินเพื่อรับวิตามินเอคือแครอท ผักชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้เกิดสารพิษซึ่งจะนำไปสู่ความไม่สมบูรณ์ของผิวหนังและเกิดฝ้าได้ กินแครอทพร้อมอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อปรับปรุงผิวพรรณโดยรวมของคุณ
วางส้อมลงระหว่างการกัด นิสัยง่ายๆนี้สามารถนำมาซึ่งผลตอบแทนที่ซับซ้อน เมื่อคุณกินอาหารสักคำให้มีเวลาเคี้ยวและเพลิดเพลินกับอาหารมาก ๆ เมื่อคุณกลืนอาหารร่างกายของคุณไม่ได้ลงทะเบียนทันทีว่าคุณกำลังเติม ให้เวลาในการกัดแต่ละครั้งเพื่อไปยังแหล่งที่มาแล้วคุณจะพบว่าคุณกินน้อยลง
อย่าลืมกินอะไรที่มีโปรตีนทันทีที่ตื่นนอน ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และมันจะได้รับมันไม่ทางใดก็ทางหนึ่งไม่ว่าจะจากอาหารที่คุณกินหรือจากการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่มีอยู่ แม้แต่กาแฟที่ใส่นมไขมันต่ำก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย
ในตอนต้นของบทความนี้กล่าวถึงโภชนาการได้รับความสนใจมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากผู้คนหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพและวิธีการกินมากขึ้น อย่างไรก็ตามการตัดสินใจเรื่องโภชนาการที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก ใช้คำแนะนำของบทความนี้และเป็นแนวทางในการปรับปรุงโภชนาการของคุณ