แรงเบาใจให้สุขภาพดี – ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ – โภชนาการเคล็ดลับที่ต้องปฏิบัติตาม


0
แรงเบาใจให้สุขภาพดี - ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - โภชนาการเคล็ดลับที่ต้องปฏิบัติตาม thumbnail

โภชนาการเป็นรากฐานที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี บทความนี้มีคำแนะนำที่ง่ายและเป็นประโยชน์เพื่อให้โภชนาการของคุณสมดุลและเหมาะสมที่สุด อย่าให้อาหารขยะในร่างกายของคุณ โภชนาการที่ดีจะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดีอยู่เสมอ เคล็ดลับเหล่านี้จะสอนวิธีง่ายๆในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก

เมื่อเลือกอาหารให้นึกถึงโภชนาการ ถั่วเขียวดูเหมือนมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่บรอกโคลีเป็นสิ่งที่น่าพิศวงในแง่ของสารอาหารดังนั้นจึงควรเลือกบรอกโคลีเป็นอาหารเย็น แน่นอนว่ามันฝรั่งนั้นอร่อยและค่อนข้างไร้เดียงสาเมื่อไม่ได้ถูกหั่นเป็นเนยหรือครีม แต่ถ้าคุณต้องการบรรจุหมัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงให้เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเป็นครั้งคราว เต็มไปด้วยวิตามินเอและซีและไฟเบอร์ ว่ากันว่ามันเทศ (ไม่ใช่มันเทศทอดขออภัย!) มีคุณค่าทางโภชนาการมากจนคุณสามารถอยู่รอดได้โดยลำพัง

หากต้องการอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ คุณต้องหาทางเลือกอื่น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความอยากทานอะไรหวาน ๆ ทำไมไม่ลองดื่มน้ำผลไม้ดูล่ะ? หรือจะดีกว่านั้นให้ผสมน้ำผลไม้กับน้ำเปล่า ซื้อส้มมาคั้นเอง คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับผลไม้หลายชนิดและรวมน้ำผลไม้ชนิดต่างๆเพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบีคอมเพล็กซ์มีส่วนประกอบ 11 อย่างและรวมกันแล้วให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นโปรตีนเชควิตามินเม็ดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อาจไม่ดีต่อสุขภาพและมีราคาแพง หากคุณทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นจำนวนมากให้พยายามหาอาหารที่สามารถทำหน้าที่เป็นทางเลือกจากธรรมชาติ

หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้

เด็กวัยหัดเดินและโภชนาการไม่ได้ผสมกันเสมอไป แม้ว่าคุณจะเริ่มให้ลูกกินอาหารแข็งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ในบางครั้งเด็กวัยหัดเดินก็จะคว่ำบาตรการตัดสินใจทั้งหมดของคุณ มันเป็นวิธีการควบคุมของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโภชนาการคือการเลือกรับประทานอาหารของเด็กวัยเตาะแตะคือการซ่อนอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารที่พวกเขาจะบริโภคเช่นการทำมัฟฟินคุกกี้และแพนเค้กที่มีผลไม้และผักซ่อนอยู่

ให้แน่ใจว่าผู้คนรู้ว่า คุณกำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพ ถ้ามีคนถามว่าคุณต้องการวินาทีไหมให้ตอบว่าไม่ บอกให้คนสำคัญของคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการช็อกโกแลตและลองใช้ดอกไม้แทน เมื่อตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนหากคุณจะไปรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกสถานที่ที่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการดื่มแคลอรี่ในรูปของเหลว เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นนมเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำผลไม้สามารถให้แคลอรี่จำนวนมากโดยไม่ทำให้หิว โซดาเบียร์เครื่องดื่มผสมและเชคนั้นเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ

เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณไม่สูญเสียแรงจูงใจและมีโอกาสน้อยที่คุณจะไปหาสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณมีทางเลือกในการเตรียมอาหารที่หลากหลายคุณจะไม่สูญเสียความสนใจในการรับประทานอาหารของคุณ

ลืมมันฝรั่งทอดเมื่อคุณอยากทานเกลือ หยิบ Edamame เค็มเบา ๆ มาแทน Edamame เป็นถั่วเหลืองสีเขียวที่ผ่านการปรุงสุกและอุดมไปด้วยกรดโฟลิกแคลเซียมและโปรตีน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในซุปหรือโยนลงในผัดที่คุณชื่นชอบ

อาหารที่มีไขมันสูงไม่ดีสำหรับคุณ แต่มีอาหารบางชนิดที่มีไขมันดีและคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้น ลองเพิ่มมะกอกถั่วและปลาที่มีไขมันลงในอาหารของคุณสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับไขมันที่คุณต้องการในขณะที่ยังมีสุขภาพดี แต่อย่าทำมันมากเกินไปและกินสิ่งเหล่านี้มากเกินไป

เมื่อคุณออกไปเที่ยวรอบโลกใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มลองอาหารท้องถิ่น หากคุณรู้สึกหวาดกลัวกับความคาดหวังที่จะกินของที่คุณอาจรู้สึกว่าน่ารังเกียจในเพดานปากของคุณให้ยึดติดกับค่าโดยสารหลัก คุณควรจะสามารถหลีกเลี่ยงอาหารลึกลับได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำสิ่งนี้

โภชนาการอาจเป็นเรื่องง่าย กลยุทธ์ในบทความนี้ออกแบบมาเพื่อเสนอคำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกมีสุขภาพดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *