มีคนจำนวนมากที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารจริงๆ ร่วมเป็นหนึ่งในคนที่ประสบความสำเร็จด้วยความตั้งใจและพยายาม การปรับปรุงการบริโภคสารอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องง่าย คุณไม่จำเป็นต้องพลิกอาหารกลับหัวและบทความนี้มีเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
สำหรับหลาย ๆ คนการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมากจะทำให้วงจรการเคลื่อนไหวที่เลวร้ายลง หิวทั้งวัน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นให้ช่วยตัวเองลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณหาไข่คน 2-3 ฟองและชาหรือกาแฟอย่างรวดเร็วสักแก้วและไม่มีขนมปังปิ้งคุณจะต้องประหลาดใจว่าไข่เหล่านั้นจะอยู่กับคุณได้นานแค่ไหน คุณจะไม่ได้รับ 10:30 น. ในทำนองเดียวกันถ้าคุณลากยาวสักหน่อยในช่วงบ่ายของว่างโปรตีนเช่นชีสสติ๊กไข่ต้มสุกหรือไก่งวงหรือแฮมแบบไม่ติดมันสักสองสามชิ้นจะให้ความรู้สึกแน่นิ่งและไม่ให้คุณรู้สึกหิวด้วย เร็ว ๆ นี้
หากคุณไม่ชอบทานวิตามินให้ถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับการหยดวิตามินเหลว สามารถเติมลงในเครื่องดื่มใด ๆ ก็ได้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำผลไม้ โดยพื้นฐานแล้วน้ำผลไม้จะซ่อนรสชาติไว้และต่อมรับรสของคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณได้รับวิตามิน
หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณได้ก็ควรจะลดหรือกำจัดน้ำตาล อาหารส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีพื้นฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำตาลสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานรวมถึงการลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก
ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์บางประเภท เนื้อสัตว์มีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีการรับรู้ว่าเนื้อสัตว์ชนิดใดดี หลีกเลี่ยงไก่ทอดหรือซอสรสเข้มข้นและน้ำเกรวี่ เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและสัตว์ปีก
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะเพิ่มสุขภาพโดยรวมของบุคคลใด ๆ การนั่งสมาธิและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล
กินถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วไม่ได้ดีแค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย มีถั่วหลากหลายรสชาติให้เลือก คุณสามารถลองแช่ในน้ำเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วก่อนรับประทานอาหาร
จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณสับสนกับความเหนื่อยล้ากับความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะสงบลงในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณลดการรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
เพื่อให้แน่ใจว่าคนเรามีสารอาหารที่ดีที่สุดต้องให้ความคิดอย่างรอบคอบกับอาหารของตน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและปลาจะทำให้มีสารอาหารที่ดีมากขึ้นในอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะไม่ไกลเกินเอื้อมหากพวกเขาคิดลงไป
การทำซอสสปาเก็ตตี้สำหรับครอบครัวของคุณเป็นเรื่องง่ายและมีส่วนผสมเพิ่มเติมเล็กน้อยก็สามารถมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณทำซอสสปาเก็ตตี้ให้ลองใส่แครอทสับหรือแครอทสำหรับเด็กบดละเอียด ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติ ครอบครัวของคุณจะไม่สังเกตเห็นผักพิเศษ แต่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารเสริม
แครอทกรุบกรอบเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ นอกจากเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายให้กับร่างกายของคุณ
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เพิ่งเริ่มต้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและบริสุทธิ์
คุณควรปล่อยให้ตัวเองมีและปล่อยใจเป็นระยะ ๆ แม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนัก วิธีนี้จะหยุดคุณจากการโกงอาหารของคุณเอง กำหนดวันที่คุณสามารถกินของที่คุณอยากกินได้ แต่อย่าลืมระวังขนาดของชิ้นส่วน
เป็นเรื่องน่าเสียดายที่หลายคนยังไม่ได้ตระหนักว่าการปรับปรุงอาหารนั้นง่ายเพียงใด ด้วยเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านคุณอาจพร้อมที่จะกินเพื่อสุขภาพได้ดีขึ้นในตอนนี้ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณได้อย่างง่ายดาย