โภชนาการช่วยบำรุงร่างกายของคุณ มันค้ำจุนชีวิตของคุณ มีอะไรที่สำคัญกว่านี้ไหม? นี่คือเคล็ดลับบางประการในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ นี่คือเคล็ดลับสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรค่าแก่การพิจารณาอย่างเต็มที่
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมสิวได้ดีอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือสองลิตรจะทำให้ผิวของคุณไม่ขาดน้ำ การที่ผิวขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้รูขุมขนอุดตันดังนั้นการไม่ปล่อยให้เกิดขึ้นจะทำให้เกิดสิวได้
หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในสตรีที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่มีอาหารจากถั่วเหลืองเป็นส่วนใหญ่ผู้หญิงแทบจะไม่ประสบกับอาการวัยหมดประจำเดือนเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา
วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ
นักโภชนาการแนะนำให้เรางดรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูงและเราควรรับฟังสิ่งเหล่านี้ แต่เมื่อเราไปที่ร้านขายของชำชั้นวางของจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปสูง เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การทำอาหารตั้งแต่ต้นให้ผลตอบแทนในระยะยาว
เมื่อคุณพยายามตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นโปรดจำไว้ว่าคุณควรมีผักและธัญพืชในปริมาณเท่า ๆ กันในจานของคุณ คุณจะสามารถอิ่มได้โดยไม่ต้องกินธัญพืชที่มีแคลอรี่มากเกินไป เนื่องจากธัญพืชหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่และผักมีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น
คุณควรให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้ช่วยในการตัดสินใจว่าจะซื้อหรือปรุงอาหารอะไร ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียใด ๆ เมื่อคุณสับเสร็จแล้ว
อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ดองซอสบาบีคิวมันฝรั่งทอดกรอบดิป และชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ผลิตอาหารเนื่องจากสามารถเพิ่มรสชาติและถนอมอาหารได้อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงภาวะขาดน้ำและท้องอืดได้ โปรดจำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา
การซ่อนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ในสูตรอาหารที่ชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่จู้จี้จุกจิก อาจเป็นผู้ใหญ่หรือเด็กก็ได้ บ่อยครั้งคุณสามารถวางผักหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารประเภทอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพและผู้มีพระคุณของคุณจะไม่ฉลาด มีสูตรอาหารมากมายที่ใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้สารอาหารอยู่ในระดับสูง
หากคุณทานเบเกิลในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าพยายามอย่าใช้ครีมชีสจำนวนมากเป็นท็อปปิ้ง ครีมชีสมีไขมันสูงและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมในระหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายระดับพลังงานของคุณเมื่อออกกำลังกายที่ยิม
เมื่อเตรียมเนื้อสัตว์วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปรุง ได้แก่ การย่างการย่างการอบและการย่าง เริ่มใช้สเปรย์ทำอาหารแทนเนยเมื่อเตรียมอาหาร เมื่อคุณเนื้อวัวสีน้ำตาลอย่าลืมกรองและล้างออกด้วยน้ำร้อน วิธีนี้จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินจำนวนมาก
หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ ที่ไม่ใช่โซดาจะดีต่อคุณโดยอัตโนมัติ ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีอะไรที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอ็ทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ ไม่มีอะไรเลย สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่อาจมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือแม้แต่ทำให้คุณกักเก็บน้ำ
ตอนนี้คุณได้เห็นหัวข้อต่างๆภายใต้ “โภชนาการ” แล้ว อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ ดูแลโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะกับรสนิยมและความต้องการของคุณ จำไว้ว่าต้องใช้งานได้จริง โปรแกรมโภชนาการที่ดีที่นำไปปฏิบัติจะได้รับผลตอบแทนจากการมีร่างกายที่แข็งแรง