แรงเบาใจให้สุขภาพแข็งแรงด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้


0
แรงเบาใจให้สุขภาพแข็งแรงด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ thumbnail

ทุกวันนี้การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกลายเป็นวิถีชีวิตที่ต้องเลือก คุณควรรู้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มชีวิตของคุณได้อย่างมาก อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมในการตัดสินใจเลือกที่ดีกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างมีสุขภาพดี

วางแผนล่วงหน้าเพื่อโภชนาการที่ดี เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่เลือกที่ไม่ดีในช่วงที่คุณหิว หากทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการเป็นสิ่งที่ง่ายกว่าก็จะกลายเป็นนิสัยที่จะเลือกตัวเลือกนั้นแทนที่จะใช้ความพยายามในการค้นหารายการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ทุกคนควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีข้อบกพร่องแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับได้ แม้ว่าจะเสริมวิตามินดีในนม แต่หลายคนก็ดื่มไม่เพียงพอต่อปริมาณที่ต้องการ แหล่งวิตามินดีหลักอื่น ๆ มาจากแสงแดด เนื่องจากผู้คนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยลงในช่วงปีนี้จึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหาร การใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน

เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเส้นใยเพียงพอในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้คุณไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ดื่มนมพร่องมันเนยไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเป็นประจำทุกวัน นมประเภทนี้มีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่า แต่ก็มีแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ เหมือนกัน ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็กในขณะที่กระดูกกำลังก่อตัวและในวัยชราเมื่อการสูญเสียกระดูกอาจเกิดขึ้นได้

เมื่อพิจารณาถึงผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียสารอาหารไปโดยวิธีการเตรียม บ่อยครั้งการต้มจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปที่ก้นหม้อเป็นจำนวนมาก คุณจะคงวิตามินไว้ได้มากที่สุดโดยการอบด้วยไมโครเวฟหรือการนึ่งผักของคุณ

หลายคนชอบดื่มชาเย็น แต่ลองดื่มชาเขียวแทนชาเย็น “ปกติ” ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ชาดำมีโพลีฟีนอลเช่นกัน แต่น้อยกว่าชาเขียว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำ

คุณควรให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้ช่วยในการตัดสินใจว่าจะซื้อหรือปรุงอาหารอะไร ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียเมื่อคุณสับเสร็จแล้ว

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเลือกให้เหมาะกับคุณ

เพื่อลดปริมาณความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากอนุมูลอิสระให้ใส่ทองแดงในอาหารของคุณ Superoxide dismutase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับทองแดงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดทองแดงจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างรุนแรง อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มันฝรั่งหวานและหอยนางรม

แทนที่จะเน้นย้ำตัวเองด้วยการพยายามระบุสิ่งที่ต้องตัดออกจากอาหารประจำวันของคุณลองนึกถึงวิธีเพิ่มของว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับระบบการปกครองของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงนี้และไม่พลาดแม้แต่ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญหลายคนโต้แย้งเรื่องการบริโภคเนื้อสัตว์จากที่ดิน ออกจากอาหารของคุณและแทนที่ด้วยปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลานั้นดีต่อหัวใจของคุณ มีปลาให้เลือกมากมายและแต่ละชนิดมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารหรือของว่างส่วนใหญ่มีโปรตีนและพยายามรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ทั้งไขมันและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากขนมที่มีน้ำตาลเท่ากัน นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นหากคุณออกกำลังกายและอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันมากเกินไป

คนส่วนใหญ่คิดว่าข้าวโพดสดเป็นผักและในระดับหนึ่งพวกเขา ‘ ถูกต้อง; มันอวบอิ่มฉ่ำและเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเอ แต่น่าเสียดายที่มันมีแป้งมากและคิดว่าเป็นธัญพืชแทน ลองนึกภาพตอร์ตีญ่าข้าวโพดและขนมปังข้าวโพดแทนที่จะเป็นข้าวโพดหวานฉ่ำออกจากก้าน

บางทีคุณอาจเห็นประโยชน์ของการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยการทำตามคำแนะนำที่เปลี่ยนชีวิตนี้คุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ทันที


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *