ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและโทนสีให้กับร่างกายของคุณอาจเป็นสิ่งที่ให้ความกระจ่างได้ คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณอย่างมากและทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานในการสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อ
คุณต้องแน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอหากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงมากขึ้นพวกเขาจะเริ่มมีความเครียดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การอุ่นเครื่องสามารถป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ได้ ก่อนที่จะทำการยกของหนักให้ใช้เวลา 5-10 นาทีในการออกกำลังกายเบา ๆ ตามด้วยแสงอุ่นเครื่องสามหรือสี่ชุดและชุดกลาง
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้พยายามออกกำลังกายหน้าท้องเป็นอันดับสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
ลองใช้บันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีในการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานขึ้นอีกด้วย
โดยมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด . สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
เปิดเพลงบางเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อถ้าชีวิตที่เหลืออยู่
แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่คาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการการออกกำลังกาย คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย หากการฝึกของคุณมีมากคุณอาจต้องเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตต่อวันเป็น 2-3 กรัมสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มจำนวนครั้งและชุดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรรวมลิฟท์อย่างน้อย 15 ตัวโดยมีช่วงพักไม่เกินหนึ่งนาที เมื่อคุณทำเช่นนี้กรดแลคติกของคุณจะไหลเวียนและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เต็มที่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคทุกวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนรูปร่างของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย
รู้ข้อ จำกัด ของคุณและอย่าหยุดให้หมด ในทุกเซ็ตสิ่งสำคัญคือต้องออกแรงจนไม่สามารถไปต่อได้อีก คุณสามารถย่อชุดของคุณได้เมื่อคุณเริ่มเหนื่อย แต่อย่าหยุดจนกว่าคุณจะไม่มีแรงเหลือที่จะทำต่อ
พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดที่สมบูรณ์ . ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่ยืดหยุ่นซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
หวังว่าเคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้จะช่วยเพิ่มคลังแสงในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปรับสภาพร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการและการทำเช่นนั้นจะเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณในอีกหลายปีข้างหน้า