การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายทำได้ง่ายเพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มากมายและนำข้อมูลทั้งหมดไปใช้ต่อไป ดังนั้นโปรดมองหาเคล็ดลับใหม่ ๆ ที่คุณสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้เสมอเคล็ดลับเช่นเดียวกับในบทความที่นี่
เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือการซื้ออาหารและเครื่องดื่มในบรรจุภัณฑ์และส่วนที่เล็กลง กล่องกระเป๋าและขวดที่ใหญ่ขึ้นกระตุ้นสมองของเราให้หยิบกำมือใหญ่ขึ้นหรือเทลงในชามหรือแก้วมากขึ้น คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปหากปริมาณอาหารที่คุณเริ่มมีน้อยลง
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหาร “หนัก” สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่ใช่แคลอรี่ในอาหาร แต่เป็นน้ำหนักของสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินอาหารที่มีน้ำหนักมากเช่นส้มแตงโมเกรพฟรุตและบร็อคโคลีคุณจะอิ่มเร็วขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม
สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณโซเดียมลงหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงผลกระทบของเกลือที่มีต่อความดันโลหิตสูง แต่ก็สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้นเช่นกัน โซเดียมส่วนเกินอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำหรือขาดน้ำ
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอที่เข้มงวดมากขึ้นในโรงยิม มีอุปกรณ์ที่แตกต่างกันมากมาย แต่ไม่เท่ากันทั้งหมดในแง่ของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เครื่องจักรอย่างเครื่องทำบันไดและรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือออกกำลังกายเมื่อกำหนดเวลาได้ มีข้อมูลมากมายที่ระบุว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคืออะไร คุณอาจอยากทำตามข้อมูลนั้น แต่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกสบายที่สุดเพราะคุณต้องการให้มันเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือค่อยๆเริ่มเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน การทานอาหารอย่างหัวปักหัวปำอาจทำให้ล้มเหลวได้ การค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณมากขึ้นและคุณอาจเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารใหม่ ๆ เหล่านี้
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะวางแผนการลดน้ำหนักใด ๆ แพทย์ของคุณจำเป็นต้องยืนยันว่าไม่มีสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาสามารถตรวจสอบแผนการลดน้ำหนักของคุณและตรวจสอบได้ว่าเหมาะสมกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีสุขภาพดี
ดูการบริโภคขนมหวานในอาหารของคุณ ขนมหลายชนิดมีไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณรวมทั้งทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อฟันหวานเกิดขึ้นให้เลือกใช้สิ่งต่างๆเช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานได้เพียงแค่ทำแบบปานกลาง
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการเริ่มฝึกสมาธิ การทำสมาธิสามารถช่วยคุณลดความเครียดได้และใคร ๆ ก็รู้ว่าการอดอาหารอาจทำให้เครียดมาก การทำสมาธิสั้น ๆ ทุกวันสามารถช่วยประกันความสำเร็จในการรับประทานอาหารและชีวิตโดยรวมได้
อย่าลังเลที่จะทำอาหารให้สนุกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผสมสีมากมายเพื่อให้พวกเขากินได้ คุณยังสามารถปั้นอาหารเป็นรูปร่างต่างๆ สร้างไดโนเสาร์ให้เด็กชายของคุณในคืนหนึ่งและมอบดอกไม้ให้สาว ๆ ในคืนถัดไป พวกเขาจะสนุกมากกับการดูอาหารโดยที่พวกเขาจะไม่คิดซ้ำว่ามีอะไรอยู่ในนั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจและดำเนินโปรแกรมใหม่ต่อไปอย่างน้อย 30 วันก่อนที่จะเลิก นั่นคือระยะเวลาที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวและปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ ๆ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ร่างกายของคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายทั้งหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด (เช่นวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ ) พร้อมกับมีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านการยกน้ำหนัก) ไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่า แต่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อพักผ่อน
การบริโภคแคลเซียมมากกว่า 600 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานและดื่มแคลเซียมมากกว่า 600 มก. ต่อวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. นมไขมันต่ำคอทเทจชีสและบร็อคโคลีล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
การข้ามมื้ออาหารเป็นนิสัยอันตรายที่จะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณจะชดเชยแคลอรี่ที่พลาดไปโดยไม่รู้ตัวและคุณจะต้องกินมากเกินไปในระหว่างมื้อต่อไป
เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียง แต่ ส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับคนจำนวนมาก แต่การศึกษาที่เหมาะสมควรหลีกเลี่ยงข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก คุณต้องจำไว้ว่าไม่เพียง แต่ให้ความรู้แก่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องใช้การศึกษานั้นด้วยหากคุณทำเช่นนั้นแล้วการลดน้ำหนักก็ไม่ควรทำยาก