ด้วยเหตุผลหลายประการการสร้างกล้ามเนื้อจึงดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน อ่านต่อเพื่อค้นหาเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาอันรวดเร็ว
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คุณต้องแน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องอยู่เสมอหากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นมีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถป้องกันการทำร้ายตัวเองได้โดยการอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง อุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งบนลู่วิ่ง 10 นาทีก่อนเริ่มเวทเทรนนิ่งจากนั้นเริ่มด้วยการทำซ้ำเบา ๆ เพื่อเข้าร่อง
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จก็คือ สิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
ไม่แนะนำให้พยายามเข้าร่วมโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ยากลำบากหรือการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึง หากเป้าหมายของคุณคือโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลแล้วคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อการคาร์ดิโอส่วนเกินอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลงได้ หากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นเป้าหมายหลักของคุณให้ใช้การฝึกด้วยแรงต้าน
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักและหลังจากนั้น
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ . อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
การติดตามความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกๆสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
กระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนักอยู่
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและรสชาติก็ยังดีอีกด้วย!
ลองเดินแบบของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
ใช้วิธีการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้สูงสุด
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เพลิดเพลินกับแนวคิดเรื่องการใหญ่ แต่การออกกำลังกายที่ดีให้กล้ามเนื้อของคุณก็เป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณโดยทั่วไป คุณสามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและทำให้ข้อต่อและปอดแข็งแรงขึ้นเมื่อรวมการสร้างกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การรักษาความเครียดในชีวิตให้ปราศจากความเครียดและความสงบทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความเครียดอาจเป็นศัตรูกับเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นคุณควรคาดหวังว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะช้าลงมาก ขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ
ในบทความนี้จุดเน้นคือการสร้างกล้ามเนื้อและวิธีที่คุณจะนำมันไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ การสร้างกล้ามเนื้อจะทำสิ่งที่ดีให้กับร่างกายและความมั่นใจในชีวิตของคุณ ยิ่งคุณมีความมุ่งมั่นในการสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะมีลักษณะความรู้สึกและหน้าที่ดีขึ้น