คุณเจออุปสรรคที่คุ้นเคย มันเป็นเรื่องของซิทคอมโทรทัศน์หนังสือและแม้แต่ภาพยนตร์ การแบกน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนและอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลั่งออกมาโดยไม่มีคำแนะนำ การค้นหาข้อมูลของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการสร้างทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น บทความนี้จะสรุปวิธีง่ายๆที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการปรับใช้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นแต่ละวันให้ทำตามแผนของคุณตามนั้น เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะกินอาหารมื้อไหนและเมื่อไรจะทำให้มีพื้นที่ว่างน้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องทุ่มเทและส่วนหนึ่งของการมุ่งมั่นคือการวางแผน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลคือให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนเป็นส่วนสำคัญเมื่อตื่นนอนทุกเช้า การเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างมากและทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ไข่และกรีกโยเกิร์ตเป็นสองวิธีที่ง่ายและเป็นที่นิยมในการรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณทุกๆวัน
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเปลี่ยนอาหารจำนวนมากให้เป็นอาหารที่ไม่มีไขมัน ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนนมที่คุณดื่มเป็นนมที่ไม่มีไขมัน ชีสยังมีไขมันมากและไม่ยากที่จะหาชีสที่ไม่มีไขมันในร้านขายของชำ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมาก
เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นแย่กว่าโซดาสำหรับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน คุณสามารถลดปริมาณการบริโภคของคุณได้โดยการลดปริมาณเครื่องดื่มด้วยน้ำสปาร์กลิงโทนิคหรือตัวเลือกที่เป็นมิตรกับอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกขาด
หากคุณต้องการช่วยตัวเองลดน้ำหนักให้เขย่าโปรตีนเพื่อลดความหิว . ผสมผงโปรตีนกับน้ำแล้วทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
หั่นน้ำผลไม้ด้วยน้ำเปล่าครึ่งหนึ่งหรือโซดาคลับ น้ำผลไม้หลายชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่คุณไม่ต้องการ หากคุณสามารถลดแคลอรี่และน้ำตาลที่ว่างเปล่าจำนวนมากออกจากอาหารได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์
ปิดโทรทัศน์และนั่งด้วยกันเป็นครอบครัวเมื่อรับประทานอาหาร การรบกวนเป็นปัญหากับเด็กส่วนใหญ่ เมื่อคุณนำสิ่งรบกวนใด ๆ เช่นทีวีออกไปลูกของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารได้ การนั่งอยู่ด้วยกันเป็นครอบครัวยังช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีที่ทำให้ลูกของคุณอยากกินอาหารและมีความสุขกับครอบครัว
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในตู้และตู้เย็นเสมอ หากคุณมีของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจจะหลงระเริงกับมันบ่อยเกินไป ของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์หรือโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
จำไว้ว่าของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เพิ่มขึ้น หลายคนชอบกินหญ้าตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจหยิบคุกกี้ที่นี่และน้ำอัดลมกระป๋องที่นั่น โปรดทราบว่าอาหารที่คุณทานโดยไม่มีแคลอรี่ แม้ว่าคุณจะกินอาหารในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็เพิ่มขึ้นในที่สุด
วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า การใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารของคุณในวันถัดไปอาจเป็นความคิดที่ดี คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะโกงอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะทานขนมน้อยลง
หากคุณพบว่าคุณหยุดลดน้ำหนักแล้วให้เริ่มออกกำลังกายให้มากขึ้น บางคนอาจหยุดหรือลดน้ำหนักช้าลงหลังจากอดอาหารและออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน หากคุณยังมีน้ำหนักที่ต้องการลดให้ลองออกกำลังกายให้มากขึ้น การเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณเพียงห้านาทีควรเริ่มต้นการลดน้ำหนักอีกครั้ง
หากต้องการติดตามการรับประทานอาหารของคุณให้ลงทุนในภาชนะเก็บอาหาร คุณสามารถใช้ภาชนะเหล่านี้เพื่อเตรียมของว่างและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผู้คนมักจะยอมอดอาหารเพราะเหนื่อยล้าเครียดและไม่มีแรงทำอะไรที่ดีต่อสุขภาพ การมีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำให้พร้อมและการรอคอยจะทำให้คุณไม่ตกจากเกวียน
การกินแอปเปิ้ลซอสจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการแก้ปัญหารสหวานโดยไม่ต้องลดอาหาร คุณสามารถรับประทานแบบธรรมดาหรือใช้เป็นจิ้มผลไม้เช่นกล้วยและแตง เต็มไปด้วยวิตามินที่ยอดเยี่ยมและไม่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่เป็นอันตรายซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
พาสต้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างวันสำหรับอาหารเนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ถ้าคุณรักพาสต้าจริงๆคุณสามารถลองกินพาสต้าโฮลวีตซึ่งดีกว่ามากสำหรับคุณในการลดน้ำหนักและรสชาติที่ดีเช่นกัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มองไปที่ส้อมของคุณ หากคุณกินเฉพาะสิ่งที่พอดีกับส้อมสิ่งนี้จะ จำกัด ปริมาณที่คุณสามารถกินได้ในหนึ่งคำ ท้องของคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและหยุดไม่ให้กินมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ต้องเสียค่าอาหารและอาจลดค่าอาหารรายสัปดาห์ของคุณได้อีกด้วย
บทความนี้ได้สรุปเคล็ดลับเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักและภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น ความจริงก็คือการรักษามุมมองเชิงบวกในการเดินทางของคุณและการดูแลสุขภาพของคุณนั้นได้ผลดีกว่าการผิดหวังกับความพ่ายแพ้ ลองใช้มุมมองใหม่และเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากมัน!