การสร้างกล้ามเนื้อเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ คุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อปั้นร่างกายให้มีรูปร่างที่ดี แต่ต้องทำด้วยวิธีที่ชาญฉลาดและสมเหตุสมผล มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง บทความต่อไปนี้จะให้แนวคิดมากมายในการพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุนี้คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพัก
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือหากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรบริโภคให้น้อยที่สุด
นมเป็นเครื่องดื่มชั้นยอดที่ให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้นกว่าที่คุณเคยชิน กินแคลอรี่เพิ่มอีก 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งเพียงพอที่จะใส่ได้ประมาณหนึ่งปอนด์ ตรวจสอบวิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและถ้าหลังจากสองสัปดาห์คุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของคุณให้พิจารณารับแคลอรี่ให้มากขึ้น
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โดยการรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
อย่าพยายามเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหากคุณเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนหรือเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากเป้าหมายของคุณคือโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลแล้วคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อการคาร์ดิโอส่วนเกินอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลงได้ หากการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายหลักของคุณให้เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและลดปริมาณการคาร์ดิโอของคุณลง
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ โดยใช้หลักการโอเวอร์โหลดคุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การสร้างกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องผสมผสานกันอย่างมีกลยุทธ์เพื่อผลลัพธ์สูงสุดและเพื่อหลีกเลี่ยง บาดเจ็บ. โปรดพิจารณาเคล็ดลับจากบทความนี้อย่างชาญฉลาดและรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและฟิตขึ้นและสนุกได้มากเมื่อทำถูกวิธี