การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ดีเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการพัฒนาขนาดที่โดดเด่นน้ำเสียงที่น่าประทับใจหรือทั้งสองอย่างรวมกันการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่โรงยิม และการสร้างกล้ามเนื้อเป็นมากกว่าการดูดีขึ้น การพัฒนากล้ามเนื้อของคุณจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย
หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องงดเว้นช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
การกินเนื้อสัตว์สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้ คุณต้องจัดหากล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัม ร่างกายของคุณจะเก็บโปรตีนไว้มากขึ้นด้วยวิธีนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นเวลานาน
ยืดตัวให้ดีหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมและเติบโตได้ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสามสิบวินาทีขึ้นไป แนะนำให้ยืดไม่น้อยกว่า 60 วินาทีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่ร่างกายของคุณจะได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่ยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและทำให้คุณไปต่อ หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอที่จะเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแกร่ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปร่างที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้องก่อนที่จะเริ่มทำซ้ำ
นอนหลับ หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและนี่คือเวลาที่มันขยายตัว หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาได้และคุณจะต้องบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังด้วยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
อาหารแต่ละมื้อที่คุณรับประทานควรมีโปรตีนจากธรรมชาติระหว่าง 20 ถึง 30 กรัม เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่กำหนดในแต่ละมื้อช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีโปรตีนสำรองเพียงพอเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการรับประทานอาหารประมาณ 180 กรัมคุณต้องพยายามรับประทานอาหารให้ได้ประมาณ 6 มื้อโดยมีโปรตีนประมาณ 30 กรัมในทุกมื้อ
การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีอาจเป็นจุดสนใจเพียงอย่างเดียวของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือเพียงบางส่วน ของกลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวมที่กว้างขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรหวังว่าคำแนะนำข้างต้นจะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีใหม่ ๆ ในการเข้าถึงเป้าหมาย หากคุณออกกำลังกายด้วยความขยันหมั่นเพียรและความเฉลียวฉลาดการทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีสุขภาพดีและมีเสน่ห์มากขึ้นนั้นทำได้ง่ายๆ