แรงเบาใจให้อาหารที่สมดุลนำไปสู่ชีวิตที่สมดุล


0
แรงเบาใจให้อาหารที่สมดุลนำไปสู่ชีวิตที่สมดุล thumbnail

คุณทำสำเร็จแล้ว คุณพร้อมที่จะปรับปรุงโภชนาการของคุณถูกต้องหรือไม่? ตอนนี้เป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบ คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้น แต่ไม่ต้องกังวลบทความนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงโภชนาการประจำวันได้อย่างปลอดภัย

แม้ว่าเนื้อแดงจะมีราคาแพง แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณ เนื้อแดงไม่ติดมันเช่นสเต็กให้โปรตีนจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อจับคู่กับแป้งและผักที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ ถ้าเงินเป็นปัญหาไก่และหมูก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกัน

วิตามินบี 6 เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินบี 6 ทำงานในการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง B6 เป็นผู้เล่นในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้โรคโลหิตจางอยู่ห่างออกไป

เมื่อคนเรารับประทานอาหารบ่อยครั้งพวกเขาจะพยายามกินสลัดมาก ๆ สลัดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะจะเติมเต็มคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและคุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อให้รสชาติแตกต่างกัน หากคุณเบื่อสลัดวันแล้ววันเล่าลองเติมไฟลนก้นโฮลวีตกับสลัดแล้วคุณจะพบกับอาหารมื้อใหม่ที่คุณชอบ

อินนูลินเป็นสารอาหารที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักซึ่งสามารถช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณได้ สารอาหารนี้พบได้ในอาร์ติโช้คกระเทียมหอมและกระเทียม คาร์โบไฮเดรตที่แข็งแรงนี้สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณในขณะที่ช่วยลดน้ำหนัก กระเทียมยังช่วยระบบภูมิคุ้มกัน การลวกกระเทียมเป็นวิธีที่ดีในการลดกลิ่นหากกลิ่นทำให้คุณกังวลหรือคุณอาจเลือกทานอาหารเสริมกระเทียมที่ปราศจากกลิ่นก็ได้

เมื่อพยายามควบคุมอาหารให้หาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณชอบรับประทานก็ได้ ยาก. ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณมากกว่าความปรารถนาของคุณเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักครั้งแรก เมื่อคุณมีนิสัยในการรับประทานอาหารอย่างมีสุขภาพดีขึ้นรายการอาหารอื่น ๆ ที่คุณเคยโหยหาก็จะไม่น่าดึงดูดอีกต่อไป เมื่อคุณเลิกกินอาหารที่สะดวกสบายได้แล้วคุณก็สามารถมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดเป็นของว่างในตอนกลางคืนให้ไปที่ตู้เย็นและปอกแอปเปิ้ลหลาย ๆ ลูก ชิ้น. ชิ้นแอปเปิ้ลเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากที่คุณสามารถทดแทนได้ ด้วยแคลอรี่เพียงเศษเสี้ยวที่คุณจะได้รับจากการกินมันฝรั่งทอด

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างแท้จริง – หากคุณใช้เวลาในการกินมัน อาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียมเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาสำหรับวันที่มีประสิทธิผลและมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเช่นอาหารจานด่วนและค่าโดยสารแบบตู้หยอดเหรียญมาตรฐาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารหรือของว่างส่วนใหญ่มีโปรตีนบางส่วนและพยายามได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ แต่ละวัน. ทั้งไขมันและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากขนมหวานเท่ากัน นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นหากคุณออกกำลังกายและอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันมากเกินไป

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือการบริโภคฟลูออไรด์เล็กน้อย . ฟลูออไรด์มีความสำคัญมากเพราะจะช่วยให้ฟันของลูกน้อยพัฒนาขึ้น ฟันของพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาเร็วในช่วงไตรมาสแรก อีกวิธีหนึ่งในการบริโภคฟลูออไรด์คือการกินผักคะน้า

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสมมติว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลองดูขนมปังเจ็ดเมล็ดและพบว่าไม่มีเมล็ดธัญพืชอยู่ในฉลาก การอ่านฉลากและส่วนผสมในรายการจะให้ข้อมูลที่ถูกต้องมากกว่าการใช้การตลาดที่ชาญฉลาดเพียงอย่างเดียว

แง่มุมหนึ่งของโภชนาการที่ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดคือความต้องการวิตามินบีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งบี 12 พบโคบอลต์อยู่ภายในผักสีเขียวเข้ม แหล่งที่ดีที่สุดของมันอยู่ในเนื้ออวัยวะ ซึ่งรวมถึงไตตับและหัวใจ

ใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวาน หญ้าหวานเป็นพืชที่มีรสหวานตามธรรมชาติ คุณสามารถซื้อเป็นจำนวนมากหรือเป็นแพ็คเล็ก ๆ เพื่อนำไปชงกาแฟและชาเย็นก็ได้ ไม่ใช่สารเคมีเหมือนสารให้ความหวานเทียม แต่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำผึ้งและน้ำตาล

อาหารจากธรรมชาติดีที่สุด อาหารแปรรูปไม่ดีต่อร่างกาย กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืช อย่าเดินไปตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีอาหารขยะ

แม้ว่าคนเจ้าระเบียบออร์แกนิกจะบอกว่าผักและผลไม้เชิงพาณิชย์นั้น “ไม่ดีสำหรับคุณ” แต่ถ้าคุณไม่สามารถซื้อผลไม้และผักออร์แกนิกได้ก็ควรทำดีที่สุด สามารถ! ผลไม้หรือผักที่คุณเลือกจะดีกว่าอาหารแปรรูปที่คุณเลือก หากคุณสามารถซื้อสิ่งที่เสนอได้ที่ร้านขายของชำเท่านั้นให้ซื้อสิ่งนั้น

หากคุณกำลังพยายามสอนลูกให้ละทิ้งขนมและกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการแทนให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนสิ่งที่คุณเทศนา! ชอบหรือไม่เด็ก ๆ จะจำลองสิ่งที่เห็นพ่อแม่ทำ หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็เช่นกัน คุณวางตัวอย่างและพวกเขาจะเก็บเกี่ยวรางวัลไปตลอดชีวิต!

โดยมุ่งเน้นเป้าหมายทางโภชนาการของคุณในการจัดการน้ำหนักที่เหมาะสมคุณจะค้นพบว่าการต่อสู้ชนะก่อนที่สงครามจะเริ่มขึ้น ทุกวันนี้การกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นไม่ใช่เรื่องยาก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารควบคู่ไปกับการพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมไม่เช่นนั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ตอนนี้คุณควรเตรียมพร้อมให้มากขึ้นเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการสำหรับโภชนาการของคุณ เคล็ดลับก่อนหน้านี้ควรให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณเพื่อนำไปปรับใช้กับอาหารของคุณนับจากนี้เป็นต้นไปเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments