คุณต้องการรู้สึกเข้มแข็งและสามารถทำงานใด ๆ ให้สำเร็จได้หรือไม่? คุณต้องการให้สมาชิกเพศตรงข้ามตรวจสอบคุณหรือไม่? สุขภาพของคุณน้อยกว่าดาวฤกษ์และคุณต้องการเพิ่มหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะให้เหตุผลอะไรก็ตามอ่านแนวคิดในการสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
ตั้งเป้าหาพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่ต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอในการเติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬานั้นเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
ตั้งเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกทาง
ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
แม้ว่าท่าแยกที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
กินคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดัน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วขึ้นโดยใช้หลักการโอเวอร์โหลด หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว
กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ดีที่จะปฏิบัติตามคือการกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
อย่าพึ่งพา “ขีด จำกัด ” ของคุณที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดอาหาร แต่ปล่อยให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าแทน ในทุกเซ็ตสิ่งสำคัญคือต้องออกแรงจนไม่สามารถไปต่อได้อีก หากจำเป็นให้ลดชุดของคุณให้สั้นลงหากคุณเหนื่อยเกินไป
การยกน้ำหนักแบบอิสระจะดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งเครื่องไม่สามารถใช้งานได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีก็มีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ทำหลาย ๆ ชุดและทำซ้ำที่ความเข้มข้นปานกลาง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยแบ่งเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละเซ็ต กรดแลคติกทำให้กล้ามเนื้อไหม้เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
บางคนอยากดูดีคนอื่น ๆ ก็อยากรู้สึกดี แต่ก็มีอีกหลายคนที่อยากจะทำงานยาก ๆ ให้เสร็จได้ดีขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนชีวิตของคุณไปมากมายหลายวิธีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสิ่งที่ดีกว่าของคุณ นำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาที่นี่แล้ววิ่งไปกับมัน!