การดูดีที่สุดมีความสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึกฟิตและการสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนสำคัญของทั้งสองอย่าง คุณกำลังต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทำงานหนักมากหรือไม่? บทความนี้จะให้คำแนะนำและเทคนิคที่จะสร้างร่างกายของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เพื่อนร่วมงานพบเจอ
ปัญหาที่พบบ่อยคือความเต็มใจที่จะเสียสละแบบฟอร์มเพื่อความรวดเร็ว การออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและไตร่ตรองจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการปั่นชุดอย่างรวดเร็วในรูปแบบที่ไม่ดี ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการและให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเป็น
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ความจริงแล้วคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้พยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักของคุณหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่น
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
อย่าหวงเวลานอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้น หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายของคุณ
เป้าหมายของการออกกำลังกายใด ๆ ที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดเน้นคือการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งจะส่งผลให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นทีละน้อย เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรเพิ่มน้ำหนักได้อีก 5 เปอร์เซ็นต์สำหรับทุกเซสชั่น หากคุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายอาจจำเป็นต้องทบทวนแผนปฏิบัติการปัจจุบันของคุณใหม่ หากคุณยังรู้สึกอ่อนแอจากการออกกำลังกายครั้งล่าสุดคุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว
กิจวัตรของคุณควรประกอบด้วยการออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและสร้างตัวเองใหม่ระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายมากเกินไปคุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้นและจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อให้มันหายดี
พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้มีโอกาส เพื่อสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือออกกำลังสองสามวันแล้วหยุด 1 วัน
ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณไม่เจ็บได้ อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อคือการนวดเบา ๆ ซึ่งมักจะรวมถึงการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
พยายามรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วไปหาอะไรกิน ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเต็มรูปแบบ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนน้ำผลไม้หรือโปรตีนถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
พยายามผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเสมอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกๆสองสามสัปดาห์จะเปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยสิ้นเชิงและทิ้งร่างกายของคุณไปอย่างแน่นอน ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและไม่ทันระวัง วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและยังสร้างกล้ามเนื้อด้วย
ในขณะที่คุณพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาหารที่คุณปฏิบัติตามควรเป็นสิ่งที่จะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและให้สารอาหารที่เหมาะสมที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต อย่าลืมทานอาหารให้หลากหลายเพราะคุณไม่อยากเบื่อมันซึ่งอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ผล สำหรับคุณ. คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปและสร้างมวลของคุณให้เหนือกว่าเพื่อนเพราะคุณจะรู้เทคนิคที่ได้ผลดีที่สุด สิ่งที่ต้องทำคือความมุ่งมั่น!