แรงเบาใจให้เคล็ดลับการดูแลร่างกายด้วยโภชนาการ!


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับการดูแลร่างกายด้วยโภชนาการ! thumbnail

คุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและตอนนี้คุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหารเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น คุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้น แต่ไม่ต้องกังวลเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยการปรับปรุงโภชนาการของคุณ

การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในการออกกำลังกายและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ แคลอรี่ประมาณหนึ่งในสามของแต่ละวันควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือจากไขมันไม่อิ่มตัว

ปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อโภชนาการ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหาร หากคุณทานมังสวิรัติหรือไม่ชอบทานปลาเมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารสำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่ดีมาก การเพิ่มข้าวโอ๊ตและซีเรียลแฟลกซ์หนึ่งชามหรือสองชามหรือเปลี่ยนอาหารหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ด้วยปลาสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณได้

ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหารของคุณ ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่สามารถอุดตันหลอดเลือดได้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจได้ สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้

การรับประทานอาหารที่ดีและการรับประทานวิตามินเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของตนเอง สำหรับคนที่จะชื่นชมความหมายของ “การกินให้ดี” พวกเขาต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นง่ายมาก แต่ก็สำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจ ร่างกายมนุษย์ต้องการส่วนผสมของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถทำงานได้ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสัตว์ทุกชนิดและการมีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าอะไรดีต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้และธัญพืชล้วนมีความสำคัญและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นอาหารประจำวัน

เมื่อไปซื้อของที่ร้านขายของชำให้ลูก ๆ ของคุณช่วยเลือกอาหาร การให้พวกเขาเลือกผลิตผลพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้น เด็ก ๆ อาจได้รับแรงบันดาลใจให้ลองอาหารใหม่ ๆ หากพวกเขาดูเหมือนว่าพวกเขาจะแสดงในร้านอย่างน่าดึงดูด

ในการรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการรับประทานอาหารของคุณให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมหรือเมลาโทนิน แมกนีเซียมทำงานเป็นตัวคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมการนอนหลับ กล้วยเชอร์รี่และเฮเซลนัทเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ลองทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อสุดท้ายหรือของว่างของวัน

หากคุณจะกินเนื้อสัตว์ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะมีโอเมก้า 3 คุณควรกินเนื้อแดงในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ไก่ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าหากคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลดีต่ออาหารโดยรวมของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณต่อหนึ่งมื้อจึงเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้ง่ายกว่าอาหารที่มีไขมันมาก

ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนๆ เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ

คุณควรพิจารณาการปิ้งย่างการอบและการย่างเมื่อเตรียมอาหาร ลองใช้สเปรย์ทำอาหารแทนเนย เมื่อเนื้อวัวมีสีน้ำตาลอย่าลืมกรองเนื้อวัวและล้างออกด้วยน้ำร้อน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อวัวได้

ใส่ใจกับพฤติกรรมการกินของว่างตอนดึกของคุณ แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วหลายคนยังคงติดนิสัยจากการดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเว้นแต่คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน

กินอาหารช้าๆ การรับประทานอาหารตามจังหวะที่ควบคุมได้จะทำให้คุณมีเวลาอิ่มท้อง โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณก่อนที่กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นขนมปังจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มและจะช่วยให้คุณกินน้อยลง

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีที่คุณควรรู้คือการลงทุนในอาร์จินีน อาร์จินีนเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ปั๊มมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก การทานอาร์จินีนจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นอาหารเสริมที่ควรค่าแก่การมี

ขั้นตอนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการตัดแป้งที่ผ่านการกลั่นทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนเป็นพาสต้าและขนมปังโฮลวีต การเพิ่มผลิตภัณฑ์โฮลวีตลงในอาหารของคุณมีประโยชน์มากมาย หากคุณกังวลว่าจะคุ้นเคยกับรสชาติที่แตกต่างอย่าทำ รสนิยมของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วและคุณจะต้องหลงรัก!

ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อวัดปริมาณกลูโคสที่เข้าสู่ระบบของคุณ โดยทั่วไปกลูโคสเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของน้ำตาลและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปมันจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนและทำให้อ้วนในที่สุด เมื่อคุณกินไขมันเหล่านี้น้อยเกินไปจะแยกตัวออกและเปลี่ยนกลับไปเป็นระดับน้ำตาล การตรวจสอบการบริโภคของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากในการตัดสินใจว่าคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก

ต้องการทราบวิธีการมีโภชนาการที่ดีในชีวิตของคุณหรือไม่? อย่าลืมทานอาหารเช้าทุกวัน! อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสมดุลในร่างกายของคุณและเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการได้รับตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในวันต่อมาและให้การสนับสนุนสมองและร่างกายของคุณในการทำงาน

เคล็ดลับเหล่านี้ให้ข้อมูลบางอย่างแก่คุณที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ตอนนี้คุณต้องจัดระเบียบ ป้อนการแจ้งเตือนบางอย่างในไดอารี่หรือปฏิทินของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับรายการช้อปปิ้งถัดไปของคุณ ขอให้สุขภาพแข็งแรง!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile