แรงเบาใจให้เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวัน


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวัน thumbnail

เป็นที่นิยมมากขึ้นในการใส่ใจกับข้อเท็จจริงทางโภชนาการ คุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้เพียงแค่รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงพฤติกรรมการกินและสุขภาพของคุณ

วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอควรรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลาย วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาระดับความเสี่ยงของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำและมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ประเภทต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระจายตัวเลือกของคุณ โดยทั่วไปแล้วผักใบที่มีสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มและสว่างเช่นพริกจะมีสารอาหารสูง

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณกำลังเขย่า ก่อนดื่มนมถั่วเหลือง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากแคลเซียมและสารอาหารทั้งหมดมักจะตกลงไปที่ด้านล่างของภาชนะบรรจุและอาจบริโภคไม่หมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดนมวัวธรรมดาก็เป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการรับปริมาณแคลเซียมของคุณ

เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ทำช้าๆเพื่อให้คุณปรับตัวเข้ากับมันได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะกลายเป็นหางนม ความแตกต่างก็คือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่น้อยกว่านมสด 50 เปอร์เซ็นต์

เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วคุณสามารถนับแคลอรี่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ

พยายามอยู่ในหลักสูตรตามเวลาอาหาร หากคุณให้ลูกทำกิจวัตรประจำวันการให้พวกเขากินจะง่ายขึ้นมาก เด็กจะเรียนรู้ว่าเขาจะกินอะไรต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น ให้ผลไม้หรือผักทุกมื้อเสมอ

ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี อัลมอนด์เสิร์ฟขนาดเล็กมีไฟเบอร์จำนวนมากและยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลิ้มรสที่ดีอีกด้วย

เมื่อรับประทานอาหารว่างควรเสิร์ฟของว่างในชามด้วยตัวเอง หากคุณรับประทานอาหารนอกถุงหรือกล่องที่มีขนมเข้ามามีแนวโน้มว่าคุณจะต้องบริโภคอาหารเกินขนาดที่แนะนำ

สารอาหารชนิดหนึ่งที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอในแต่ละวัน พื้นฐานคือแคลเซียม เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารของคน ๆ หนึ่งเพราะมันควบคุมหลายอย่างรวมถึงประสาทกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งที่ดี ได้แก่ นมถั่วและผักสีเขียวเข้ม

คนส่วนใหญ่บริโภคโปรตีนมากกว่าที่ต้องการเพื่อการบำรุงร่างกายที่เหมาะสม ในความเป็นจริงคนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 50 กรัมเท่านั้นส่วนที่เหลือส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญและนั่นคือสิ่งที่ควรแทนที่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันปกติ

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเพิ่มอาหารในอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ชอบเพื่อบดบังรสชาติ หลายคนไม่ชอบรสชาติของปลาทูน่าดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ห่างจากมัน มีอาหารง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มลงในปลาทูน่าเพื่อปกปิดรสชาติและทำให้มันทนได้มากขึ้น

การติดตามสุขภาพส่วนบุคคลของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และได้รับสารอาหารที่คุณต้องการหรือไม่ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

ตอนนี้คุณจะเห็นแล้วว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณจึงสำคัญ คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงทันทีหากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้ให้เกิดประโยชน์


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile