การลดน้ำหนักเป็นหัวข้อในใจของคนจำนวนมากในปัจจุบัน นี่เป็นเพราะโลกที่แตกต่างกัน ผู้คนไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินตลอดไป บทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น
วิธีหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักคือการเลี้ยงสัตว์เลี้ยง หากคุณเคยต้องการที่จะรับผิดชอบต่อสุนัขในช่วงที่คุณรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำเช่นนั้น สุนัขของคุณจะกระตุ้นให้คุณออกไปออกกำลังกายในรูปแบบของการเดินหรือเล่นและจะกินของเหลือเหล่านั้นจากจานของคุณก่อนที่คุณจะทำ
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือการแพ็คอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปด้วยหากคุณ กำลังจะออกจากบ้าน ผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดที่จะไม่บรรจุอาหารร่วมกับพวกเขาและพวกเขาถูกบังคับให้หันไปใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่ดีที่สุดคือบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพไว้กับคุณในกรณีที่คุณหิว
เพื่อไม่ให้เกิดความอยากในขณะที่ลดน้ำหนักให้พิจารณาการอดอาหารในวันธรรมดาและหยุดพักในวันหยุดสุดสัปดาห์ ส่วนที่ยากที่สุดของการอดอาหารคือการงดอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นเวลาสองสามเดือนหรือมากกว่านั้น การปล่อยให้ตัวเองได้ดื่มด่ำกับความพอประมาณในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณยึดติดกับแผนการกินเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารทอดทั้งหมด! อาหารทอดทุกชนิดมีแคลอรี่ที่ได้จากน้ำมันที่ใช้ทำ สิ่งนี้จะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้กับอาหารของคุณพร้อมกับไม่มีสารอาหารเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นเฟรนช์ฟรายด์มีแคลอรี่จากน้ำมันมากกว่ามันฝรั่งที่เป็นจริง
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าอย่านำอาหารเรียกน้ำย่อยฟรี หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ละเว้นขนมปังหรือมันฝรั่งทอดก่อนอาหารและซัลซ่า คุณอาจจะหิวระหว่างรออาหารมาถึง เพียงแค่กำจัดสิ่งล่อใจออกไปโดยขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณอย่านำอาหารใด ๆ มา
กินขนมเยอะ ๆ เพื่อลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักโดยไม่หิวให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ การรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ห่างไกลจากอาหารเพื่อสุขภาพมื้อต่อไป ทำให้ง่ายต่อการต้านทานการล่อลวงของขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หาซื้อได้ง่ายเช่นถุงชิปหรือแท่งขนม
ก่อนที่คุณจะถั่วและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยกันลองระบุสิ่งที่คุณเป็นทั้งหมด ทำผิด สิ่งที่ฉันหมายถึงนี้คือการทำรายการอาหารที่คุณกำลังรับประทานและจำนวนอาหารที่คุณรับประทาน จากนั้นลดปริมาณลงให้ได้สิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
เพิ่มแรงจูงใจด้วยการหาเพื่อนออกกำลังกาย การมีเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการรูปร่างจะช่วยกระตุ้นให้คุณไม่หย่อนเป้าหมาย คุณสามารถเป็นแหล่งที่มาของการสนับสนุนและเป็นแรงกระตุ้นซึ่งกันและกันในขณะที่หาว่าอะไรได้ผลและอะไรที่ไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก
การกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อย่ากินของใหญ่ แต่เล็กเพื่อให้ได้ประโยชน์จากผลไม้ที่เต็มไปด้วย แอปเปิ้ลวันละผลช่วยลดน้ำหนัก!
การเผาผลาญเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่คุณจะต้องเร่งลดน้ำหนัก ชาเขียวเป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญ ดื่มชาเขียวสักแก้วในช่วงเริ่มต้นวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณข้ามอาหารเช้าร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในโหมดจำศีลซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ดี โหมดนี้เริ่มต้นเมื่อคุณกำลังนอนหลับและสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็วทุกเช้า อาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่สำหรับวันนั้น ๆ
หลังจากที่คุณระบุเป้าหมายการลดน้ำหนักขั้นสูงสุดแล้วให้แบ่งออกเป็นชุดเป้าหมายระยะสั้นที่เล็กลงและเพิ่มขึ้น แม้แต่โปรแกรมลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลที่สุดก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน การปล่อยให้ตัวเองค่อยๆก้าวหน้าจากเป้าหมายหนึ่งไปสู่เป้าหมายถัดไปคุณกำลังทำส่วนของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและมีความมั่นใจ
การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจดูเหมือนเป็นความฝันที่ไม่มีอยู่จริง ความจริงก็คือถ้าคุณมีน้ำหนักมากที่จะลดคุณสามารถลดได้เร็วกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยมาก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างช้าๆเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดแคลอรี่อย่างช้าๆเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่พอใจ
นานมาแล้วในห้องน้ำที่อยู่ห่างไกลออกไปคุณกำลังมองตัวเองโดยคิดว่า “ฉันจะไม่มีวันสูญเสียสิ่งนี้ไป น้ำหนัก.” ฉันหวังว่าบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนี้จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณใช้เป็นแรงจูงใจในการก้าวขึ้นสร้างรูปร่างและเริ่มต้นการเดินทางสู่ตัวคุณใหม่