การเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการอาจเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่ก็สามารถค้นคว้าและเรียนรู้ได้ง่ายมาก เมื่อคุณมีรายการเคล็ดลับที่จะใช้แล้วคุณจะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ จากนั้นคุณสามารถปรับแต่งอาหารของคุณเองและกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นได้
เลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าโปรตีนจะดี แต่ก็ไม่ดีต่อการฟื้นตัวเท่าคาร์โบไฮเดรต ความคิดที่ดีที่สุดคือหาส่วนผสมที่สะดวกสบายของทั้งสองอย่างตราบเท่าที่พวกเขาให้สมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
หากเป็นไปได้ให้ใส่อาหารให้มากขึ้นในอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงโอเมก้า 3 คือ หนึ่งในไขมันดีที่มีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมจากการบาดเจ็บ เป็นแหล่งที่ดีในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาโรคสมาธิสั้น
เพื่อพิชิตความอยากน้ำตาลโดยไม่ให้น้ำตาลมากเกินไปให้กินแอปเปิ้ลกับเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมด มันหวานพอที่จะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอาหาร แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและคุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเสริมในอาหารเป็นโบนัส
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ลองแบ่งมื้ออาหารกับวันที่ของคุณ แม้ว่าคุณจะเลือกอย่างระมัดระวังคุณก็สามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้น (และมีแคลอรี่และไขมันมากกว่าที่คุณต้องการ) การกินด้วยวิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเงินและลดการกินมากเกินไป ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักในขั้นตอนนี้
หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
พยายามเตรียมของว่างไว้ให้พร้อมและอยู่ในจุดที่คุณสามารถไปถึงได้ง่าย เมื่อคุณซื้อของว่างเช่นผักและผลไม้ให้หั่นและเก็บไว้ในภาชนะ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารว่างของคุณสะดวกสบายในการบรรจุของว่าง แทนที่จะคว้าชิปสักถุงคุณจะมีผลไม้และผักจานด่วนอยู่ในมือแล้ว
อย่าทำไปกับความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดของคุณ หากคุณต้องมีสิ่งของที่ไม่แข็งแรงให้มีวันละหนึ่งชิ้นเท่านั้น คุณยังสามารถลองใช้ขนมที่มีขนาดเล็กลงเช่นลูกกวาดขนาดพอดีคำหรือคุกกี้ขนาดเล็ก หากคุณไม่อยากมีสิ่งของที่ไม่ดีต่อสุขภาพวันละครั้งให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่สัปดาห์ละครั้งหากคุณตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักไว้ได้ นี่อาจเป็นตัวกระตุ้นที่ดี
ระวังการบริโภคโซเดียมของคุณอย่างระมัดระวัง เกลือมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง เกลือน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หากคุณเป็นนักกีฬาที่หนักและหนัก ไปพบแพทย์ของคุณหรือพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณโซเดียมของคุณกับนักกำหนดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม
เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณด้วยอัลมอนด์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยจำนวนหนึ่ง นอกจากจะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีแล้วอัลมอนด์ยังเพิ่มโพแทสเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็กในการบริโภคประจำวันของคุณ พวกเขาทำของว่างที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เปล่าลงในอาหารของคุณและช่วยตอบสนองความอยากอาหารของคุณระหว่างมื้ออาหาร
พยายามมีหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่ในมือเสมอเนื่องจากการเคี้ยวที่สามารถช่วยตอบสนองความอยากหวานและความอยากอาหารทั่วไปได้ เมื่อคุณหิวการเอาหมากฝรั่งเข้าปากดูเหมือนจะดึงความอยากอาหารไปจากคุณทันทีและคุณสามารถรอกินได้จนกว่าจะถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป
ไม่เลวใช่มั้ย? โลกของโภชนาการนั้นกว้างใหญ่และมีข้อมูลมากมาย บางครั้งคุณแค่ต้องการคำแนะนำเล็กน้อยว่าจะเริ่มจากตรงไหนเพื่อที่คุณจะได้เริ่มนำไปปรับใช้กับอาหารของคุณเอง ด้วยความโชคดีคุณควรได้รับสิ่งนั้นจากเคล็ดลับเหล่านี้