คุณรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณไม่มีความคิดที่ดีว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจเห็นอุปกรณ์และความรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก แต่คุณจะเพิ่มความพยายามได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายที่มีประสิทธิภาพ
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องคุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรดในปริมาณที่เหมาะสม
การสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องเพิ่มอาหารเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและให้อาหารแก่กล้ามเนื้อ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณจนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ ลองปรับเปลี่ยนอาหารต่างๆเพื่อให้ตัวเองได้รับแคลอรี่มากขึ้น หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ภายในสองสัปดาห์ให้พยายามบรรจุแคลอรี่ให้มากขึ้น
พิจารณาดื่มโปรตีนเชคก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารแข็งดังนั้นให้นึกถึงโปรตีนที่เต็มไปด้วยเชคประมาณ 10 ถึง 20 กรัม โปรตีนเชคจะช่วยเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อ
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนคือสิ่งที่สร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อ เมื่อคุณบริโภคไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสองในสามมื้อของคุณและกินของว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อยวันละครั้ง
กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
กินคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักขนาดกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
พยายามฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามในแบบฝึกหัดเดียวกันรวมทั้งหน้าอกที่มีเบคของคุณหรือล่ามที่มีเอ็นร้อยหวาย การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งได้หยุดพักในขณะที่อีกส่วนกำลังได้รับการฝึกฝน วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเนื่องจากเวลาในโรงยิมของคุณจะมี จำกัด
คุณต้องแน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวันของคุณเพียงพอ มีเครื่องมือออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในสิ่งที่คุณต้องการได้รับ ให้เครื่องมือเหล่านี้ช่วยคุณออกแบบอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอุดมคติ
การสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมากขึ้น หากคุณรู้วิธีที่มั่นคงในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งนั้นจะมาถึง เพียงใช้เคล็ดลับในบทความนี้คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการสำหรับร่างกายของคุณ