การลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้ที่บางคนต้องทุ่มเททั้งชีวิต การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเพราะถึงแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณก็ได้รับมันกลับมาทั้งหมด นี่คือเคล็ดลับการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
ดูสิ่งที่คุณดื่ม! ในขณะที่น้ำอัดลมผสมมะนาว 1 แก้วมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่น้ำผลไม้เพียง 8 ออนซ์และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เช่น Mai Tai สามารถรับน้ำหนักได้มากกว่า 600 แคลอรี่! ปัญหาอื่น ๆ ในการดื่มแอลกอฮอล์ก็คือการตัดสินใจของคุณอาจได้รับผลกระทบทำให้ลืมความตั้งใจที่ดีและหลงระเริงมากเกินไปได้ง่ายขึ้น
สำหรับบางคนในบางครั้งการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นคำตอบจริงๆ อย่างน้อยก็ในช่วงแรก เหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ผลคือโดยปกติร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงแรก เมื่อคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกาย (ระยะ “เหนี่ยวนำ” ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่) ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้อะไรบางอย่างเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นจึงหันมาเผาผลาญไขมันของคุณเอง อาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับคนจำนวนมาก แต่ควรทำด้วยความระมัดระวังเนื่องจากผู้คนต้องการคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ปัจจุบันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่เปลี่ยนจากช่วงการเหนี่ยวนำไปสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยมีการนำ “สมาร์ทคาร์บ” (ไฟเบอร์สูงตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ) มาใช้ใหม่
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนี่คือ วิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างลงตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในทุกๆ 30 นาทีของวันคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 2 นาที ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถเผื่อเวลาไว้แค่สองนาที ดังนั้นให้ตั้งเวลาถ้าคุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมจ่ายเงินเพิ่มสำหรับไข่สีน้ำตาลแทนไข่ขาว ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากันทุกประการ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างไข่คือสีเปลือกพันธุ์ของแม่ไก่ที่วางไข่และราคา
เปลี่ยนเป็นโซดาไดเอทเพื่อลดน้ำหนัก คุณอาจจะตกใจเมื่อทราบว่าคุณได้รับพลังงานจากโซดาที่มีน้ำตาลกี่แคลอรี่ต่อวัน หากคุณแลกเปลี่ยนโซดาขนาดใหญ่หนึ่งขวดสำหรับโซดาไดเอ็ทที่ไม่มีแคลอรี่แทนคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 400-500 แคลอรี่ คูณด้วยเครื่องดื่มหลาย ๆ แก้วต่อเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์แล้วคุณจะเห็นว่ามันเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน
ลงทุนในระดับอาหาร มันจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของคุณ ดูปริมาณแคลอรี่และไขมันกรัมต่อส่วนและยึดตามขนาด / จำนวนนั้น อย่าพึ่งพาการประมาณส่วนหนึ่งของคุณ ถือถ้วยตวงไว้กับเครื่องชั่งของคุณ
เซ็กส์เป็นกิจกรรมลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมจริงๆ เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและคุณจะเสริมสร้างความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณ เซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินได้และทำให้คุณมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหารทุกวัน
เพิ่มนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีและแคลเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การงดบริโภคนมอาจหมายถึงแคลอรี่ที่น้อยลง แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย
หากคุณคำนึงถึงเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นคุณควรจะสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งคู่ คุณต้องและปิดมันไว้ จำไว้ว่าเมื่อคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตนั่นหมายถึงตลอดไป! คุณไม่สามารถกลับไปใช้นิสัยแย่ ๆ เดิม ๆ ไม่งั้นน้ำหนักจะกลับมาและทำให้คุณลดลง