แรงเบาใจให้เคล็ดลับยอดนิยมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อสามารถพบได้ในบทความด้านล่าง


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับยอดนิยมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อสามารถพบได้ในบทความด้านล่าง thumbnail

ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการด้วยวิธีที่เหมาะสม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีข้อมูลพื้นฐานอยู่บ้าง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการค้นคว้า บทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับสำคัญบางประการที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก

ในระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาจะเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงการออกกำลังกายของคุณ การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่ได้พักฟื้นอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

อย่าละเลยคาร์โบไฮเดรตในอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้อยู่รอดจากการออกกำลังกายที่ทรหดซึ่งคุณต้องอยู่ภายใต้การออกกำลังกาย นอกจากนี้หากคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานทดแทน ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกายและคุณสามารถมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า

หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกล้าม จะไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น

ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนกลับลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในกระบวนการนี้

การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากที่เซสชันสุดท้ายของคุณหมดลง ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและปฏิบัติตาม

บทความที่คุณเพิ่งอ่านให้คำแนะนำที่ดีจริงๆที่คุณควรใช้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการรับข้อมูลที่คุณเพิ่งอ่านให้ตรงใจคุณก็จะได้ร่างกายที่ต้องการและช่วยให้ตัวเองมีสุขภาพดีและปราศจากการบาดเจ็บ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile