แรงเบาใจให้เคล็ดลับลดน้ำหนักที่คุณสามารถลองได้ตอนนี้


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับลดน้ำหนักที่คุณสามารถลองได้ตอนนี้ thumbnail

ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักเท่าไร ปัจจัยพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม – คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายการลดน้ำหนักเป็นประจำสามารถทำได้อย่างง่ายดายและนี่คือแนวคิดที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกทาง นั่นคือตาชั่งเคลื่อนลงด้านล่าง

หลีกเลี่ยงอาหารทอดทั้งหมด! อาหารทอดทุกชนิดมีแคลอรี่ที่ได้จากน้ำมันที่ใช้ทำ สิ่งนี้จะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้กับอาหารของคุณพร้อมกับไม่มีสารอาหารเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นเฟรนช์ฟรายส์มีแคลอรี่จากน้ำมันมากกว่ามันฝรั่งที่เป็นจริง

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันให้ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อพยายามลดน้ำหนักบางคนระวังกล้ามเนื้อจะเพิ่มมากขึ้นในบางครั้ง ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อทำหน้าที่สำคัญนอกเหนือจากความแข็งแรง จากการศึกษาพบว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังก็ตาม

การแสดงภาพอาจเป็นเครื่องมือสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแค่รู้สึกอยากทานของว่างให้หลับตาและจินตนาการถึงลักษณะที่คุณมองเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนักในตอนแรก

ชอบชีวิตที่เผ็ดกว่านี้ไหม? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพ

ลองกินปลาแซลมอนกระป๋องเพื่อลดน้ำหนัก บางคนไม่สะดวกใจในการปรุงปลาดิบสดๆ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ลองซื้อปลาในกระป๋อง นอกจากนี้คุณยังสามารถหาปลาที่ขายในกระป๋องส่วนช่องแช่แข็งหรือแม้แต่บรรจุภัณฑ์ที่ปิดสนิทแยกต่างหาก ผลิตภัณฑ์จากปลาเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องการการปรุงเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องปรุงเลย

กินถั่วให้มากขึ้น โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายและพยายามลดน้ำหนัก เนื้อสัตว์มีโปรตีนสูง แต่ก็มีราคาแพงเช่นกัน ถั่วเป็นทางเลือกที่ดี มีโปรตีนสูงราคาไม่แพงและไส้เยอะ นอกจากนี้ยังมีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่อีกด้วย

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณคือการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ หากคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณกินจะไปที่กล้ามเนื้อก่อนที่จะนำไปสู่ไขมัน นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันประมาณสี่เท่า ตั้งเป้าฝึกความแข็งแรงวันละยี่สิบนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้ คิดว่าสิ่งใดที่ใส่เข้าไปในร่างกายของพวกเขาจะทำให้ผลลัพธ์โดยรวมดีขึ้นสำหรับแต่ละบุคคล

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักให้เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ ในที่สุดร่างกายของคุณก็จะชินกับการออกกำลังกายในปัจจุบัน หากคุณยังคงออกกำลังกายแบบเดิมต่อไปร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนไปเหมือนในช่วงเริ่มต้น

การเลือกกินอาหารที่มีน้ำ (แตงโมมะเขือเทศคื่นช่าย) เป็นอาหารที่ดีมากในการรับประทานขณะอดอาหาร พวกเขาจะช่วยเติมเต็มคุณในขณะที่แคลอรี่ต่ำ มีอาหารมากมายให้เลือกและจะช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก

เชื่อหรือไม่ว่าร้านอาหารหลายแห่งไม่ได้ระบุตัวเลือกการเตรียมอาหารทั้งหมดไว้ในเมนูที่พิมพ์ออกมา พ่อครัวและแม่ครัวส่วนใหญ่เต็มใจที่จะบังคับตามคำขอที่สมเหตุสมผลจากนักทานที่ต้องการให้อาหารของพวกเขาสุกหรือย่างมากกว่าการทอดหรือปรุงโดยใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันหมูหรือไขมันสัตว์อื่น ๆ

ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ เราทุกคนลื่นขึ้นและตกจากเกวียนลดน้ำหนัก เพียงเพราะคุณเป็นมนุษย์และได้ทุ่มเทให้กับความอยากทานอาหารที่มีแคลอรี่มากอย่าประกาศว่าวันหรืออาหารของคุณ “เจ๊ง” นักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าจะต้องใช้การดื่มสุราอย่างมากถึง 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ เพียงแค่ให้อภัยตัวเองที่พลาดพลั้งและเดินหน้าต่อไป

การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยตามกำหนดเวลาเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารและหลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปด้วยปริมาณแคลอรี่จำนวนมากในคราวเดียว คนที่พยายาม จำกัด ตัวเองให้รับประทานเพียงหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันมักจะกินมากเกินไปในระหว่างมื้อเหล่านั้นเนื่องจากพวกเขาหิวจากการอดอาหาร สร้างตารางเวลาปกติสำหรับมื้ออาหารและทำตามนั้น

สำรวจอาหารนานาชาติเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่กินสนุก เมื่อคุณทำอาหารที่คุณรู้ว่าจะต้องอร่อยมากคุณจะมีความสุขมากขึ้นกับการสละเวลาทำอย่างถูกต้อง อาหารอินเดียมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขในการรับประทานอาหารดังนั้นทำไมไม่เริ่มที่นั่นล่ะ เดินทางโดยสวัสดิภาพ!

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากอย่างที่คิด สิ่งแรกที่คุณควรทำคือกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อคุณออกจากอาหารของคุณ แทนที่ป๊อปและน้ำผลไม้ด้วยน้ำแร่ หากคุณต้องมีน้ำผลไม้ให้เลือกตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำ แต่กำจัดน้ำอัดลมให้หมด

เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตัวตามโอกาส หากคุณอยากทานช็อกโกแลตคุณสามารถลองทานช็อกโกแลตร้อนแบบแพ็คเก็ตได้ หากคุณมีอารมณ์อยากทานไอศกรีมให้ออกไปซื้อไอศกรีมแท่งเล็ก ๆ ที่บรรจุไว้ล่วงหน้า การรักษาตัวเองนาน ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้มีแรงจูงใจ

การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอนั้นดีกว่าและยั่งยืนกว่าการลดน้ำหนักแบบแฟชั่นและตัวเลขที่ลดลงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่มีต่ออาหารและการออกกำลังกายในระยะยาวเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับน้ำหนักที่จะหลุดออกมาและหยุดพัก แต่จำไว้ว่าทำได้และคุณจะบรรลุเป้าหมายด้วยความเพียรเล็กน้อย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile