คุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารหรือแผนการออกกำลังกายหรือไม่? คุณเคยพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือไม่? คุณมาถูกที่แล้ว บทความนี้จะให้ความรู้คุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและจะให้คำแนะนำที่จำเป็นเพื่อให้คุณได้น้ำหนักเป้าหมาย
ในการลดน้ำหนักให้เปลี่ยนอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ได้แก่ น้ำตาลทรายขาวและขนมปังขาวส่วนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น ได้แก่ น้ำตาลดิบ / น้ำตาลทรายแดงและขนมปังโฮลวีต คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องให้ร่างกายใช้พลังงานในการประมวลผล อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ในที่สุด
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานแม้กระทั่งของที่มีรสหวาน ทำเทียม! เหตุผลนี้ก็คือเมื่อร่างกายของคุณรับรสหวานแม้ว่าจะไม่ใช่น้ำตาลก็ตาม แต่ก็จะปั๊มอินซูลินของคุณเพื่อให้ “ตี” หวานเข้ามา ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินเตรียมรับแคลอรี่ที่จะมาถึงและคุณก็หิวทำให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นคุณจะพบว่าความอยากอาหารลดลง
วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออย่านำอาหารที่แย่ที่สุดเข้ามาในบ้านตั้งแต่แรก นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีจิตตานุภาพไม่ดีหรือไม่มีเลย หากคุณเพียงนำขนมปังที่มีไฟเบอร์สูงเข้าบ้านคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินขนมปังฝรั่งเศสแป้งขาวที่คุณไม่ได้ซื้อ
เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวในขณะรับประทานอาหารให้แยกแคลอรี่ของคุณ เป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณกินแคลอรี่ 1,500 แคลอรี่เท่ากันโดยแบ่งออกเป็นหกมื้อเล็ก ๆ คุณจะหิวน้อยกว่าถ้าคุณกิน 500 แคลอรี่ในแต่ละมื้อเพียงสามมื้อ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรพยายามให้ได้ประมาณสามสิบนาที ของการออกกำลังกายในแต่ละวัน คุณสามารถออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดเช่นวิ่งเดินว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นกีฬา ฯลฯ เนื่องจากสูตรพื้นฐานในการลดน้ำหนักคือการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายในแต่ละวันคุณจะเพิ่มปริมาณ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวัน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณชอบ การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบเป็นเรื่องทรมานและเมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกายมีสิ่งที่คุณทำได้ไม่รู้จบ การทำในสิ่งที่คุณชอบคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและรักษาไว้ให้ปลอดภัย สิ่งนี้ช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุได้อย่างชัดเจนและช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ทบทวนเป้าหมายของคุณเป็นระยะเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานตลอดทั้งวันและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิว
จดบันทึกอาหารขณะเดินทางลดน้ำหนัก การเขียนสิ่งที่คุณกินและเวลาที่จะช่วยให้คุณเห็นว่ามีรูปแบบหรือไม่และคุณสามารถแก้ไขได้อย่างไรเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้วารสารยังช่วยให้คุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ
วิธีหนึ่งในการลดปริมาณอาหารที่คุณกินคือการหาคู่รับประทานอาหาร เมื่อคุณกินข้าวคนเดียวคุณมักจะกินจนหมดจานเพราะคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหลักของกิจวัตรการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายคุณควรออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ก่อนทำอย่างอื่น โดยปกติแล้วสำหรับคนที่มีระเบียบมากที่สุดสิ่งต่าง ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวันซึ่งขัดขวางแผนการออกกำลังกายที่วางไว้อย่างดีที่สุด โดยการออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าแม้ว่าสิ่งอื่น ๆ จะผิดพลาดในระหว่างวันคุณก็จะทำงานนั้นสำเร็จ
ไปบ้า! การรวมกันของโปรตีนและไฟเบอร์สูงที่พบในถั่วส่วนใหญ่ทำให้เป็นของว่างที่ดีสำหรับการควบคุมความหิว กินอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้เห็นการลดความอ้วนการลดไขมันและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่าถั่วมีไขมันและแคลอรี่ดังนั้นควรรักษาส่วนของคุณให้เหมาะสม
การลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด อาจใช้ความพยายามมาก แต่ถ้าคุณยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน อย่าลืมทำตามคำแนะนำในบทความนี้ ไม่นานกางเกงของคุณจะรู้สึกหลวมขึ้นเล็กน้อยและมีคนถามถึงเคล็ดลับการลดน้ำหนักของคุณ