การเพิ่มของน้ำหนักอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำการวิจัยเป็นจำนวนมากเพื่อที่คุณจะได้ไม่อดอาหารหรือลดน้ำหนักมากเกินไปในคราวเดียวเพื่อที่จะลดมัน มีเคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
เมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรได้รับต่อวัน เครื่องคิดเลขออนไลน์มีมากมายที่จะให้คุณป้อนส่วนสูงน้ำหนักอายุระดับกิจกรรมและจำนวนที่คุณต้องการลดและจะให้แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณควรกินในแต่ละวัน หากคุณรู้แคลอรี่ที่ควรบริโภคในแต่ละวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะอยู่ในแนวทางปฏิบัติ
เมื่อมีรูปร่างก็อย่าลืมลงทุนกับรองเท้าดีๆสักคู่ก่อน เมื่อออกกำลังกายรองเท้าคู่หนึ่งที่พอดีและรองรับข้อเท้าของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด หากรองเท้าที่คุณออกกำลังกายไม่พอดีคุณอาจจะไม่ประสบความสำเร็จมากนักและอาจประสบปัญหาสุขภาพในภายหลัง
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ลองรับประทานในปริมาณเล็กน้อยตลอด วัน. ผลไม้เป็นของขวัญจากธรรมชาติและเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำที่สมบูรณ์แบบระหว่างมื้ออาหาร การทานอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงเป็นอาหารว่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากน้ำตาลธรรมชาติที่เผาผลาญได้ง่าย มันจะให้พลังงานระหว่างมื้ออาหารและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงเวลาอาหาร
พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดในแต่ละวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ยืนแทนการนั่งและถ้าเป็นไปได้ให้เดินแทนการยืน การเว้นจังหวะจะมีประโยชน์มาก การอยู่ไม่สุขแสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขย่มเท้าแตะนิ้วเท้าแล้วตีกลอง อาจดูเหมือนไม่มาก แต่มันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!
หากคนที่ชอบทำอาหารกำลังมองหาสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักพวกเขาอาจจะโชคดี การเตรียมอาหารแบบโฮมเมดแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในอาหารที่พวกเขากำลังรับประทานได้อย่างใกล้ชิด อาหารสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการอาหารของแต่ละบุคคลเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
นำขนมที่มีน้ำตาลสูงทั้งหมดออกและเก็บผลไม้จำนวนมากไว้ที่บ้าน ขนมที่ผ่านกระบวนการแล้วมีน้ำตาลมีไขมัน การกินของว่างเช่นนี้จะเพิ่มแคลอรี่เปล่าและปอนด์ที่ไม่ต้องการ ผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติจะช่วยตอบสนองความอยากนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากสำหรับอาหารว่าง
คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารในร้านอาหารได้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าขนาดของชิ้นส่วนค่อนข้างใหญ่ วิธีหนึ่งในการจัดการกับปัญหานี้คือรับประทานอาหารเพียงครึ่งเดียวและอีกครึ่งหนึ่งใส่กล่องซื้อกลับบ้าน คุณลดการบริโภคแคลอรี่ในมื้อเย็นและจัดอาหารกลางวันให้ตัวเองในวันถัดไป
การลดน้ำหนักมักเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสติเกี่ยวกับการกินคือการมีสติเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณกิน รับประทานอาหารร่วมโต๊ะพร้อมเครื่องเงินและผ้าเช็ดปาก ฟังดูธรรมดา แต่หลาย ๆ คนก็กินอย่างไม่ใส่ใจยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์หรือหน้าตู้เย็นหรือทีวี แต่ถ้าคุณ จำกัด ตำแหน่งที่คุณกินไว้ที่โต๊ะคุณจะต้องมีสติมากขึ้นว่าจะกินที่ไหนและเมื่อไหร่ซึ่งจะ จำกัด ปริมาณการกินโดยไม่สนใจโดยอัตโนมัติ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการกินน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เราต้องกินน้อยลงอย่างแน่นอน แต่ก็สำคัญพอ ๆ กันที่จะต้องเพิ่มมากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มเคลื่อนไหวได้อย่างไรให้เริ่มต้นกระบวนการโดยซื้อเครื่องนับก้าวหรือเครื่องนับก้าว อุปกรณ์ราคาไม่แพงเหล่านี้จะเริ่มติดตามจำนวนก้าวของคุณโดยอัตโนมัติเป้าหมายสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือ 10,000 ก้าวต่อวันและคุณสามารถเริ่มเพิ่มจำนวนการเดินได้
เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดยิ่งขึ้นให้ดูปริมาณ ของโซเดียมที่คุณกินในแต่ละวัน การกินโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้ซึ่งจะนำไปสู่การชั่งน้ำหนัก หากคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงคุณอาจท้อแท้และเลิกทานอาหาร
การมีน้ำตาลน้อยกว่า 20 กรัมหลังออกกำลังกายอาจดีต่อร่างกาย รักษาปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุดหลังออกกำลังกายในขณะที่เพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากที่สุดร่างกายของคุณจะสามารถใช้โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละมื้อโดยเติม จานกับผัก ผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการไส้และแคลอรี่ต่ำมาก ผักบางชนิดเช่นคื่นช่ายมีแคลอรี่เป็นลบ การเติมผักจะช่วยให้คุณทานอาหารมื้อใหญ่ได้โดยไม่ต้องลดน้ำหนัก
ตัวเลขมีความแข็งแกร่งมาก – หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักลองหาเพื่อนลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นประสบการณ์ร่วมกันโดยการออกกำลังกายร่วมกัน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเลวร้ายและเฉลิมฉลองความดีในฐานะเพื่อนลดน้ำหนัก เมื่อต้องรับผิดชอบต่อคนอื่นมันยากกว่าที่จะงีบหลับในตอนเช้าและดื่มด่ำกับไอศกรีมชามพิเศษนั้น
หากคุณตัดสินใจที่จะไปโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดเหยียด กล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยสิบนาทีก่อนวิ่งหรือยก การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะช่วยยืดเวลาการออกกำลังกายของคุณให้นานที่สุดและเพิ่มน้ำหนักที่คุณลดลง
หากคุณเกลียดการออกกำลังกายและออกกำลังกายคุณยังสามารถลดน้ำหนักได้โดยการทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ ออกไปข้างนอกและกระโดดเชือกกับลูก ๆ ของคุณหรือขี่จักรยานไปกับพวกเขา เล่นกอล์ฟ 18 หลุมกับคู่ของคุณโดยไม่ต้องขับรถกอล์ฟ ไปที่สวนสาธารณะและเล่น Frisbee กับเพื่อนของคุณ พาสุนัขไปเดินเล่นที่ชายหาด. ทำความสะอาดสปริง กิจกรรมใดก็ตามที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สนุกและง่าย
การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นปัญหาได้ แต่ด้วยการทำงานและความอดทนคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ต้องใช้การวิจัยและถามแพทย์ของคุณว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ทำตามใจตัวเองและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ