การลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นหนึ่งในเป้าหมายปัจจุบันของคุณหรือไม่? หากคุณตอบแบบยืนยันแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! อ่านข้อมูลด้านล่างเพื่อดูว่าอะไรคือเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
จดบันทึกแคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวัน การตระหนักถึงอาหารที่คุณรับประทานสามารถช่วยให้คุณคิดทบทวนก่อนที่จะไปถึงสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จ
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการรับประทานอาหารให้เหมาะสมก่อนที่คุณจะซื้อของ ความผิดพลาดแบบคลาสสิกที่คนมักทำคือเมื่อพวกเขาซื้อของในร้านเมื่อพวกเขาหิว พวกเขามักจะเบื่ออาหารและได้รับอาหารมากกว่าปกติ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬา ไม่เพียง แต่คุณจะภูมิใจในตัวเองที่ได้มีส่วนร่วมในเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณจะมีรูปร่างที่ดีในกระบวนการ การฝึกวิ่งมาราธอนอาจไม่มีค่าและจะปลูกฝังวินัยให้กับคุณได้มาก
วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่จากอาหารหรือของว่างคือการลดสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไป พิซซ่าหน้าวิเศษยังคงเป็นพิซซ่าที่มีชีสน้อยหรือชีสไขมันต่ำและเค้กวันเกิดที่เสื่อมโทรมยังคงเป็นขนมหวานที่ยอดเยี่ยมเมื่อทำด้วยไข่ขาวแทนไข่เต็มและเนยเทียมไขมันต่ำแทนเนย แต่มีปริมาณแคลอรี่ ในแต่ละอย่างอาจแตกต่างกันไปมาก
พยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ลองตัดเนื้อออก โดยทั่วไปมังสวิรัติจะผอมและเบากว่าคนกินเนื้อสัตว์ มีไขมันอิ่มตัวในผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์มาก ลองข้ามเบอร์เกอร์และฮอทด็อกแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์
เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นคุณสามารถจัดการขนาดของชิ้นส่วนได้ การทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันขนาดเฉลี่ยและมื้อเย็นมื้อเล็กจะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารในแต่ละมื้อได้ดีที่สุด ร่างกายจะไม่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินในตอนท้ายของวันซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง
เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานตลอดทั้งวันและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง หากคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเป้าหมายนั้นมากขึ้น ถ้าคุณบอกตัวเองว่าจะกินคื่นช่ายทุกวันก็ไม่น่าที่คุณจะยึดติดกับสิ่งนั้นและคุณจะกลับมาที่จุดเริ่มต้น
ในการลดน้ำหนักให้กำจัดอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและ ไขมันทรานส์. การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมทั้งสองอย่างนี้ออกจากอาหารจะช่วยขจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณเลือกอาหารที่คุณกินมากขึ้นจึงทำให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักลง
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการสร้างเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองเมื่อคุณออกกำลังกาย . การฟังเพลงเมื่อคุณออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก เมื่อคุณมีเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นและมีแรงผลักดันให้ออกกำลังกายแบบนักฆ่า
การเดินทุกวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ มันทำหน้าที่สองอย่างในการลดน้ำหนักของคุณ – เผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ยังระงับความอยากอาหารของคุณ การเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงซึ่งเทียบเท่ากับอาหารมื้อเล็ก ๆ
ทำการวัดเมื่อคุณเริ่มแผนการลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณอาจลดน้ำหนักเป็นประจำในช่วงแรก แต่อาจมีหลายสัปดาห์ที่คุณไม่เห็นการขยับของเครื่องชั่ง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้ทำการวัดของคุณอีกครั้งและเปรียบเทียบกับตัวเลขเดิมของคุณ การรู้ว่าตัวคุณเล็กลงจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่คุณต้องการเมื่อเครื่องชั่งดูติดขัด
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินปลาแซลมอนเนื่องจากปริมาณโปรตีนที่มี อย่างไรก็ตามหลายคนอาจไม่ทราบวิธีการปรุงปลา นอกจากนี้บางคนอาจไม่สามารถซื้อปลาแซลมอนได้ ลองซื้อปลาแซลมอนกระป๋องแทน ปลาแซลมอนกระป๋องนั้นเตรียมง่ายกว่าและราคาถูกกว่า
ลักษณะทั่วไปอย่างหนึ่งที่นักอดอาหารที่ประสบความสำเร็จแบ่งปันคือการจดบันทึกประจำวันที่บันทึกการบริโภคอาหาร ด้วยการจัดทำเอกสารแต่ละอย่างที่คุณบริโภคอย่างตรงไปตรงมาคุณจะสามารถวิเคราะห์ตัวเองได้ดีขึ้นว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรไม่ได้ผล หลายคนทำลายเป้าหมายการรับประทานอาหารของตัวเองโดยเลือกที่จะไม่จำเมื่อพวกเขาให้การล่อใจกินอาหารพิเศษที่ช่วยให้พวกเขาไม่ต้องการจริงๆ
คุณพอใจหรือไม่ที่ได้อ่านบทความนี้ คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจหรือไม่? ใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อลดน้ำหนัก สูญเสียสิ่งที่คุณต้องสูญเสียไปและปิดมันไว้