ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อแบบใดคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากมัน การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษากิจวัตรของคุณให้ดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหากิจวัตรที่ดีสำหรับคุณที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพัก
หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
หากคุณมีปัญหาในการมีแรงจูงใจคุณอาจพบว่าการตั้งเป้าหมายระยะสั้นให้กับตัวเองเป็นประโยชน์ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วให้รางวัลตัวเอง แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน รางวัลของคุณอาจเป็นผลดีต่อความพยายามของคุณในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความคิดที่ดีอย่างหนึ่งของรางวัลที่ดีต่อสุขภาพคือการนวด
ลองผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเข้าด้วยกัน เช่นเดียวกับวิธีการออกกำลังกายใด ๆ อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและทำให้คุณไม่พยายามทำ เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นประจำเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและทำสิ่งที่ท้าทายให้เพียงพอ การทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสดใหม่จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะดำเนินต่อไป
เพิ่มปริมาณอาหารของคุณในวันที่คุณจะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินแคลอรี่ให้มากขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกกำลังกายมากเกินไปในวันออกกำลังกายเพียงแต่ว่าคุณควรกินมากกว่าปกติเล็กน้อยหากคุณตั้งใจจะไปยิมเพื่อออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็คือ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในขั้นตอนนี้
ใช้ชุดและการทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการฝึกแต่ละครั้ง จำกัด เวลาพักของคุณให้น้อยกว่าหนึ่งนาทีระหว่างชุดละสิบห้าตัวขึ้นไป สิ่งนี้สามารถกระตุ้นกรดแลคติกซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ หากคุณทำเช่นนี้สองสามครั้งในแต่ละครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณสูงเท่าที่จำเป็น มีเครื่องคิดเลขออนไลน์หลายตัวที่ช่วยกำหนดความต้องการแคลอรี่เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เครื่องคิดเลขหนึ่งหรือสองเครื่อง จากนั้นปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้เหมาะสมรวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและวิตามินอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
สามารถลดระยะสั้น ๆ เล็กน้อยเมื่อยกน้ำหนักได้ เมื่อคุณทำซ้ำสองสามครั้งโดยใช้ส่วนหนึ่งของร่างกายคุณจะขยายผลการออกกำลังกายของคุณ อย่าโกงตลอดเวลาหรือหักโหมกับการโกง ควบคุมความเร็วตัวแทนของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม อย่าประนีประนอมกับรูปร่างของคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ
อดทนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องต้องใช้เวลา ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารเสริมเวทที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาของคุณและทำอย่างเหมาะสมเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
การสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะช่วยเพิ่มความรู้และเพิ่มแรงจูงใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะแข็งแรงสุขภาพดีขึ้นและดูฟิตขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!