โภชนาการรวมถึงการตรวจสอบอาหารและเครื่องดื่มของคุณ โภชนาการคือทุกสิ่งเมื่อคุณพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี กินดีและคุณจะมีอายุยืนยาว สิ่งที่คุณกำลังจะอ่านต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมลงในวิถีชีวิตของคุณ
การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ทุกวันมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) จะมีไส้มากกว่าอาหารแห้งแปรรูป
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกคำรามในท้องของคุณจงมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในมือ ดูขนาดชิ้นส่วนตามปกติของคุณแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะเติมน้อยลง เก็บส่วนขนาดของขนมไว้ในมือเพื่อที่คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “ง่ายกว่าที่จะได้รับอื่น ๆ ”
ลองเพิ่มอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อความหลากหลายและสารอาหารที่มากขึ้น มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่รู้จบเมื่อคุณเข้าถึงอาหารประเภทต่างๆ ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่ออาหารและยังป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณสามารถได้รับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
ในการลดน้ำหนักคุณควรลองกินสับปะรดให้มากขึ้น สับปะรดสดมีน้ำตาลเพียงพอที่จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สับปะรดเป็นทะเลทรายที่สมบูรณ์แบบหลังอาหารที่ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงสับปะรดกระป๋องหรือพายและเค้กที่มีสับปะรดเพราะจะไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า อาหารที่มีข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชมากสามารถเติมได้มาก ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารเช้าทั่วไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตั้งแต่มื้อเช้าไปจนถึงมื้อกลางวันโดยไม่ต้องหยิบของว่างขึ้นมา
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเลยตลอดคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ตลอดวัน
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกินแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพ ติดขนมปังโฮลวีตและเข้ากับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่หรือไก่งวง พยายามใช้เครื่องปรุงรสที่มีน้ำหนักเบาหรือปราศจากไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นพาสตรามีและอยู่ห่างจากเครื่องปรุงรสที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณมีอาการเมารถขณะเดินทางให้ลองทานขิง ขิงสะดวกในการกลืนแคปซูล ใช้เวลาหนึ่งพันมิลลิกรัมต่อชั่วโมงก่อนการเดินทางของคุณและเพิ่มขึ้นทุกๆสามชั่วโมง ขิงจะช่วยให้คุณหายคลื่นไส้และปวดท้องในการเดินทางทางอากาศ ลองขนมขิงหรือชาขิง
เมื่อต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณด้วยแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอย่ามองข้ามคุณค่าของฟักทองยอดนิยมตลอดกาล สารต้านอนุมูลอิสระในฟักทองมาจากเบต้าแคโรทีน สามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ การเพิ่มฟักทองลงในอาหารของคุณยังช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์เพิ่มขึ้นอีกด้วย
เมื่อต้องการเพิ่มผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในอาหารของคุณให้ทำง่าย ๆ โดยการสับผักเป็นชุด ๆ เพื่อเก็บไว้ในมือเมื่อเวลาสั้น ๆ เลือกผักที่มีสีสันเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้มากที่สุด การมีผักพร้อมเติมในซุปและสลัดจะทำให้มีโอกาสที่คุณจะกินมันมากขึ้น
คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการเพิ่มความคล่องตัวของกระเพาะอาหารไฟเบอร์จะช่วยให้ปริมาณน้ำที่สมดุลและท้ายที่สุดสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายได้ ทำให้ระบบทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพโดยรวม
ทุกคนต้องเคี้ยวอาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวอาหารประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ การใช้เวลาในการเคี้ยวนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำมากขึ้นและจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้ตัวเมื่อคุณเริ่มอิ่ม
คำนำกล่าวว่าโภชนาการเป็นพื้นฐานเกี่ยวกับการพิจารณาว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่ควรเข้าสู่ร่างกายของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งที่ช่วยปัดเป่าความเจ็บป่วยทำให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น การใช้เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีโภชนาการที่ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีได้นานขึ้น