แรงเบาใจให้เคล็ดลับสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์ thumbnail

ไม่มีใครอยากผอมหรือมีน้ำหนักเกิน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งคุณอาจต้องการพิจารณาพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถพัฒนากิจวัตรที่มีประสิทธิผลคุณสามารถบอกลาร่างกายเดิมของคุณและสวัสดีกับคนใหม่และคุณที่ปรับปรุงแล้ว

คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกๆ วัน. สาเหตุนี้ก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน

พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่คนทั่วไปทำเมื่อออกกำลังกายคือเน้นที่ความเร็วมากกว่าเทคนิค ลองทำกิจวัตรตามปกติให้ช้าลงเพื่อมุ่งเน้นไปที่เทคนิคต่างๆ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วเท่าที่จะทำได้ ไปอย่างช้าๆและให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่ถูกต้อง

การเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการกินเนื้อสัตว์ คุณจะต้องรับประทานโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ เมื่อคุณเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสมด้วยปริมาณโปรตีนที่ต้องการคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต สิ่งนี้สามารถให้ความแข็งแกร่งและรูปลักษณ์ที่คุณกำลังมองหา

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านของคุณได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น

กินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน

การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับคุณ ร่างกายมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความเข้มข้นและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่ดีที่สุด

เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณสลายโปรตีน

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณอยู่ ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่จะมีประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น

หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณสูงเท่าที่จำเป็น มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณตามปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ใช้ประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่งจากนั้นเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณให้มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆ ที่เพียงพอที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ด้วยการใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่ให้มาและอุทิศตัวเองให้กับกิจวัตรใหม่ของคุณคุณสามารถทักทายคนใหม่ในกระจกได้เร็วกว่าที่คุณคิด คิดในเชิงบวกอยู่เสมอและคุณจะประสบความสำเร็จ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *