โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ในสังคมปัจจุบัน ผู้คนเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายมากขึ้น ในขณะที่แนวคิดในการสำรวจซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่จะง่ายกว่ามากหากคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้อง บทความนี้มีคำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยคุณปรับปรุงโภชนาการของคุณ
ลองเพิ่มอาหารให้มากขึ้นเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและมากขึ้น มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่รู้จบเมื่อคุณเข้าถึงอาหารประเภทต่างๆมากมาย ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่ออาหารและยังป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
อย่าลืมกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน หากคุณไม่ชอบรับประทานทั้งตัวให้ลองรับประทานวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่นผักโขมสามารถรับประทานเป็นใบไม้แห้งในไข่เจียวลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปและคุณอาจพบว่าคุณกินมากขึ้น
ใช้กะหล่ำดอกแทนมันฝรั่ง ต้มกะหล่ำดอกในหม้อบนเตาไฟจนนุ่ม จากนั้นนำกะหล่ำดอกในเครื่องผสมหรือเครื่องเตรียมอาหารพร้อมเนยครีมเปรี้ยวเกลือและพริกไทยแล้วผสมจนได้เนื้อเนียนคล้ายกับมันฝรั่งบด มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยกว่ามากรวมทั้งสารอาหารและวิตามินมากขึ้น
กินแอปเปิ้ลก่อนเข้า แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับคุณและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย มีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะกินมื้อเย็นน้อยลงและในที่สุดก็กินแคลอรี่น้อยลง
จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณสับสนกับความเหนื่อยล้ากับความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะสงบลงได้ในยามวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณลดการรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
การรับประทานผักและผลไม้ให้มากที่สุดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินโปรตีนของคุณในมื้ออาหารเพียงพยายามกินในปริมาณที่น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกอยากทานของว่างให้หยิบแครอทแท่งขึ้นมา
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอสิ่งสำคัญคือต้องติดตามแคลอรี่ ถ่ายตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึงหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลง
ลดปริมาณโซเดียมของคุณโดยปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนที่จะเป็นเกลือ ด้วยการใช้สมุนไพรสดในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชผักไปจนถึงไข่คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของโซเดียม สมุนไพรสามารถปลูกได้ง่ายบนขอบหน้าต่างหรือระเบียงห้องครัวของคุณดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการ
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรักษาโภชนาการที่ดีโดยให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ เนื่องจากคนเราอายุมากขึ้นกระดูกจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและวิตามินดีช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียม ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมด้วยผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรืออาหารเสริม
ในตอนต้นของบทความนี้กล่าวถึงโภชนาการได้รับความสนใจมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากผู้คนมีความกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับพวกเขา สุขภาพและวิธีการกิน อย่างไรก็ตามการตัดสินใจเรื่องโภชนาการที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก ใช้คำแนะนำของบทความนี้และเป็นแนวทางในการปรับปรุงโภชนาการของคุณ