หากคุณยังใหม่กับโลกแห่งโภชนาการที่เหมาะสมคุณอาจคิดว่าเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณจะช่วยคุณได้อย่างมากเพื่อให้คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารของคุณได้
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่เป็นครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินแบบธรรมดา
หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณควรลดหรือกำจัดน้ำตาล อาหารส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและแน่นอนว่ามีพื้นฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำตาลสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานรวมถึงการลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแนวทางเดียวกันกับที่คุณขอ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากในการพยายามโน้มน้าวพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณไม่ทำ และไม่ว่าคุณจะทำอะไรลูกของคุณก็มักจะค้นพบว่าคุณกำลังทำอะไรเพียงเพราะความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติของพวกเขา
การตัดสินใจอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการคือจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การรับประทานอาหารมังสวิรัติได้รับการสนับสนุนมานานแล้วในภาคตะวันออกซึ่งมีน้อยกว่าในตะวันตก มีเสียงที่แสดงถึงความบกพร่องทางโภชนาการของอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ มีผู้สนับสนุนมังสวิรัติที่แสดงวิธีแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ – โดยไม่กินเนื้อสัตว์ พิจารณาทั้งสองอย่างและตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง!
คุณต้องการพยายามทำกิจวัตรประจำวันกับเวลารับประทานอาหารของลูก ๆ พยายามเสิร์ฟอาหารและของว่างในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ให้ลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้หรือนมในมื้ออาหารเท่านั้นและดื่มน้ำตลอดเวลาที่เหลือ ถ้าพวกเขาดื่มน้ำผลไม้และนมตลอดทั้งวันพวกเขาอาจไม่รู้สึกอยากอาหารในภายหลัง
พวกเราหลายคนชอบออกไปทานอาหารที่ร้านโปรด เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงความพิเศษใด ๆ คือการข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยนั้น คุณสามารถสั่งสลัดชิ้นเล็ก ๆ แทนได้เสมอและมันจะเติมเต็มให้คุณโดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกิน
คุณควรกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารประจำวันและใช้สารให้ความหวานเทียมทดแทน การหลีกเลี่ยงน้ำตาลจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและข้อกังวลทางการแพทย์อื่น ๆ ได้ หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานสมุนไพรที่ได้รับความนิยมและเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ คุณจะไม่ได้ลิ้มรสความแตกต่างเลย
อาหารที่ดีต่อใจควรมีโปรตีนสูงและไขมันในปริมาณต่ำ สัตว์ปีกมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดทั้งสองข้อ แต่อย่ากินผิวหนัง คุณสามารถอบย่างหรือย่างได้ แต่ไม่ต้องทอด เนื้อสีเข้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าเนื้อขาว
เพื่อลดความดันโลหิตคุณควรใส่โพแทสเซียมในอาหารให้มาก จากการศึกษาพบว่าการบริโภคโพแทสเซียมเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ถั่วลิมามันฝรั่งและผักโขม น้ำส้มเสริมเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดี
อย่าใช้แท่งโภชนาการหรือโปรตีนบาร์ทดแทนมื้ออาหาร สื่อและโฆษณามักจะบอกคุณว่าบาร์เหล่านี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม แต่อาจส่งผลเสียต่ออาหารของคุณ บางครั้งการรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็เป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก
รวมอาหารชั้นเลิศไว้ในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกระตือรือร้นเนื่องจากสามารถช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อล้าเร็วเกินไป ตัวอย่างเช่นถั่วเหลืองช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและยังมีคุณสมบัติในการช่วยบรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ นมถั่วเหลืองช็อคโกแลตเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย
หากต้องการเพิ่มผักสีเขียวในอาหารของคุณให้ลองใช้วิธีพิเศษในการเตรียมพวกเขา หากครอบครัวของคุณเบื่อบรอกโคลีนึ่งให้ลองย่างด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลจากนั้นเสิร์ฟพร้อมมะนาวบีบและพาร์เมซานขูด ผักคะน้าใบที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมเมื่อปรุงในเตาอบกลายเป็นทางเลือกที่กรอบและน่าติดตามสำหรับมันฝรั่งทอด
รับประทานอาหารเช้าเพื่อปรับปรุงโภชนาการ เมื่อคุณงดอาหารเช้าคุณมักจะกินมากเกินไปในภายหลัง คุณมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและเนื่องจากคุณรู้สึกอิ่มคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ต่อความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ต้องการความคิดในการมีโภชนาการที่ดีในชีวิตของคุณหรือไม่? อย่าลืมทานอาหารเช้าทุกวัน! อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสมดุลในร่างกายของคุณและเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการได้รับตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในวันต่อมาและให้การสนับสนุนสมองและร่างกายของคุณในการทำงาน
ดังที่คุณเห็นจากรายการเคล็ดลับด้านบนโภชนาการที่เหมาะสมจะมีประโยชน์มากในการทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี คน. นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเจ็บป่วยและโรคต่างๆ หลังจากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะไม่คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมอีกต่อไป แต่คุณสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญได้