แรงเบาใจให้เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่จะช่วยให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น

หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าที่ควรเริ่มต้นด้วยการพิจารณาอาหารของคุณอย่างจริงจังและตัดสินใจว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ การเรียนรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดคืออะไรช่วยให้คุณสามารถมอบสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดให้กับร่างกายได้เนื่องจากทางเลือกที่ดีกว่า นี่คือแนวคิดบางส่วน

ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่นักอดอาหารทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำและไขมันอิ่มตัวถั่วเป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์เมื่อคุณต้องการเพิ่มโปรตีน อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยให้โปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องมีไขมันในปริมาณสูง

พยายามทำให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนเพื่อสุขภาพแทนการพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการบรรจุหีบห่อ ลองทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมทั้งผักสับเช่นขึ้นฉ่ายและแครอทพร้อมกับของหวาน ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณควรพิจารณาให้มีผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ให้พยายามดื่มอาหารหรือสูตรธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์

สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยลงบนผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังหรือทอดไข่ในน้ำมันมะกอกแทนเนย

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินให้ใส่แมงกานีสในอาหารให้มากขึ้น แมงกานีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การบริโภคอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะทานวิตามินใด ๆ ที่ไม่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ได้เต็มที่

หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยากของคุณแทน

หากคุณรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้อย่าลืมกินหนังเหล่านี้ ผิวหนังเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้นานดังนั้นคุณจึงไม่กินอาหารคุณภาพต่ำในภายหลัง

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงอยู่เสมอ ใช้ได้เลือกอกไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีหนังแช่แข็งเพื่อเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง ละลายน้ำแข็งได้ง่ายในกระทะที่มีฝาปิดโดยใช้ไฟอ่อนและคุณสามารถทำอาหารให้เสร็จในกระทะเดียวกันได้ เพิ่มข้าวและผักสดทันทีสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการง่าย ๆ

หากคุณหลีกเลี่ยงเนื้อวัวเพราะคิดว่าไม่ดีต่อสุขภาพให้ลองเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่มีอยู่นั้นเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพและมีวิตามินบางชนิดสูงเช่น E และ A หลายคนคิดว่ามันมีรสชาติที่ดีกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืชซึ่งเป็นชนิดที่พบได้บ่อยกว่า

สร้างรายการ อาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงที่คุณชื่นชอบจากนั้นลงมือสร้างตำราอาหารเล่มเล็กโดยใช้ส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ การกินสิ่งเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อดังนั้นให้มองหาวิธีใหม่ ๆ ในการใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นเพื่อเตรียมอาหารที่คุณไม่เคยลองมาก่อน

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณต้องการสารอาหารที่ตรงตามความต้องการ ความอยากอาหารมีหรือไม่มี หากลูกของคุณไม่หิวการบังคับให้กินอาหารจะเป็นการสอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณหิวตามธรรมชาติเท่านั้น เสิร์ฟอาหารที่ดีส่วนเล็ก ๆ ให้พวกเขาและพวกเขามักจะกินให้เพียงพอกับความต้องการของพวกเขาเอง

อย่าตัดสินอาหารของคุณด้วยรูปลักษณ์เพียงอย่างเดียว เพียงเพราะอาหารที่พบในทางเดินโภชนาการไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพเสมอไป สร้างนิสัยในการตรวจสอบฉลากเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าการเลือกโภชนาการของคุณตรงจุด สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นทวีคูณสำหรับผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เรียนรู้ที่จะมองหาส่วนผสมที่ซ่อนอยู่และคุณสามารถหลีกเลี่ยงภัยพิบัติได้

อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็สามารถเปิดเผยข้อมูลที่เป็นความจริงได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ไปพบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาว่าอะไรจะเหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ วิธีที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นจะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปมาก

เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันเพียงเล็กน้อย โปรตีนให้พลังงานมากมายและลดความอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบโปรตีนในอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งเนื้อสัตว์น้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ต้องการ

การกินเนยถั่วอาจเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่จะเพิ่มโปรตีนมากขึ้นเพื่อความสมดุลทางโภชนาการที่ดีขึ้น เนยถั่วสามารถซื้อได้ในรูปแบบที่เป็นก้อนหรือแบบครีมและทำเป็นอาหารได้หลายอย่างเช่นแซนวิชเชคแครกเกอร์และอะไรก็ได้ที่คุณฝันถึง เนยถั่วมีประโยชน์มากมายที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการ

หลังจากอ่านบทความนี้คุณสามารถนำความรู้ที่ว่าถ้านำไปใช้จะไม่เพียง แต่เพิ่มอายุการใช้งานของคุณ แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตที่คุณได้สัมผัสอีกด้วย โภชนาการสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากกับตัวเองหากปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม