แรงเบาใจให้เคล็ดลับโภชนาการที่น่าสนใจที่คุณต้องรู้


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับโภชนาการที่น่าสนใจที่คุณต้องรู้ thumbnail

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญหลายประการ คุณจะพบว่าเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารและร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมตามความต้องการสิ่งต่างๆจะเปลี่ยนไปรวมถึงคุณภาพชีวิตของคุณด้วย คุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้น คุณสามารถค้นพบได้จากการอ่านบทความนี้ซึ่งบางวิธีที่สารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นเพื่อใช้ชีวิตที่ดี

การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในการออกกำลังกายและไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือจากไขมันไม่อิ่มตัว

หากคุณต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งอย่างรับประทานง่ายเป็นที่ชื่นชอบของเกือบทุกคนอร่อยและมีน้อย แคลอรี่และวิตามินสูงก็คงจะเป็นเบอร์รี่ทุกชนิด ผลเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์ในปริมาณสูงแคลอรี่น้อยรสชาติที่ยอดเยี่ยมและความสดใสรวมถึงวิตามินซีในปริมาณที่น่าอัศจรรย์ผลเบอร์รี่ในฤดูร้อนเป็นอาหารเสริมสำหรับฤดูร้อน แต่สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งปีในรูปแบบแช่แข็ง

ผสมโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณนั่งทานอาหาร คุณจะยังคงได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีบางอย่างในระบบของคุณนอกเหนือจากน้ำตาล การกินทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความอยากอาหาร

นมเป็นโปรตีนเหลวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มปริมาณให้ลองดื่มนมสองหรือสามแก้วทุกวันแทน

สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เน้นที่โปรตีนสูงไขมันต่ำและเส้นใยที่เพียงพอ ไก่ไก่งวงและสัตว์ปีกอื่น ๆ ล้วนเป็นอาหารที่ตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ แต่เฉพาะในกรณีที่บริโภคโดยไม่มีผิวหนังเท่านั้น อย่าทอดไก่เด็ดขาด เนื้อสีเข้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าเนื้อขาว

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มเสิร์ฟอาหารทะเล อาหารทะเลเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ เป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ดีและยังเป็นแหล่งกรดไขมันที่จำเป็นอีกด้วย เพียงตรงไปที่ร้านขายของชำและตุนอาหารทะเลสด ๆ วันนี้

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินให้ใส่แมงกานีสในอาหารของคุณให้มากขึ้น แมงกานีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การบริโภคอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะรับประทานวิตามินใด ๆ ที่ไม่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ได้เต็มที่

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นไม่ดีต่อร่างกายดังนั้นควรลดหรือกำจัดน้ำตาลทุกครั้งที่ทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องระวังเครื่องดื่มเช่นโซดาและน้ำผลไม้ โดยปกติแล้วพวกนี้จะมีน้ำตาลอยู่มากซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยง จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากหากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำตาลทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ไม่นานคุณจะรู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้น

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการตระหนักถึงปริมาณอาหารที่คุณกินมากขึ้น หากคุณทานอาหารนอกจานขนาดใหญ่คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็น วิธีง่ายๆในการลดขนาดชิ้นส่วนของคุณคือการเสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ

อย่ากีดกันตัวเองจากการทานของหวานเพราะจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทานของหวานหลังอาหารเย็นได้ทุกคืนหากคุณเลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลไขมันต่ำ การซื้อ Jell-O ที่ปราศจากน้ำตาลนั้นดีมากเพราะราคาไม่แพงและไม่มีไขมันสูง

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีความต้องการทางโภชนาการให้เคารพความอยากอาหารที่พวกเขามีหรือไม่มี หากลูกของคุณไม่หิวการบังคับให้กินอาหารจะเป็นการสอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณหิวตามธรรมชาติเท่านั้น เสิร์ฟอาหารที่ดีส่วนเล็ก ๆ ให้พวกเขาและพวกเขามักจะกินให้เพียงพอกับความต้องการของพวกเขาเอง

กินอาหารช้าๆ การรับประทานอาหารตามจังหวะที่ควบคุมได้จะทำให้คุณมีเวลาอิ่มท้อง โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณก่อนที่กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นขนมปังจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มและจะช่วยให้คุณกินน้อยลง

หวังว่าบทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการบางอย่างในการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสมจะ ส่งผลต่อชีวิตของคุณในทางบวก ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นระดับพลังงานของคุณจะเปลี่ยนไปและคุณจะมีแรงจูงใจที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสมส่งผลต่อชีวิตของคุณในทางบวกต่างๆมากมายและจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *